吃飯睡覺，打遊戲，是很多年輕人都向往的快樂生活模式。

而且對于現如今的年輕人，生活模式已經轉變為熬夜，在睡覺的時候不睡，不該睡覺的時候卻依舊處于沉睡狀态，每天昏昏沉沉的，嚴重影響工作和學習效率。

我們都知道，如果前一天晚上熬夜加班，無論是因為工作或者因為打遊戲，若睡到過晚，那麼第2天就要找時間補一下覺，不是早上晚起，就是中午再睡一個美美的午覺。

雖說能睡代表身體好，但如果睡的時間過長，或者睡的時間不夠，對身體也未必有益。俗話說得好“人睡三覺、命比紙薄”，這句話說的是什麼意思呢?

01

俗語“人睡三覺，命比紙薄”，指的是哪三覺呢？

我國受傳統文化影響，生活中有很多事情，收受老祖宗的智慧結晶影響，甚至一直延續到現在。

就拿睡覺這件事情，古人也有自己的理解，“人睡三覺，命比紙薄”，就是他們對錯誤睡覺方式的總結。這三覺分别指的是：懶覺、餐覺、颠倒覺。

——懶覺指的是睡覺時間過長

睡覺時人每天必須要進行的活動，而且人體一生1/3的時間都是在睡眠中度過的，如果一天不睡覺，人便會極度萎靡，長時間如此，甚至會造成健康隐患，出現多種不适。

但是睡覺時間也是有講究的，并非一覺睡到自然醒就是最好的。受不同年齡階段的影響，睡覺時長也是不同：

0--7歲的兒童：對于這個年齡階段的人群處于生長發育的關鍵時期，人體需要大量的睡眠進行補充，所以一天所需的睡眠時間也是最長的，大約最少需要11個小時左右。

7--18歲的青少年：這個年齡階段正處于精力充沛的時期，也是生長發育的高峰時期，雖說睡眠時間有所縮短，但仍舊要比成年人更長一些。

對于這類人群一天的睡眠時間最好滿足8.5~9.5個小時，這樣才能滿足身體發育所需。

18--60歲之間的成年人：位于這個年齡階段的人已經發育完全不太需要再睡太長時間的。而且這個時間段因為生活工作的緣故，睡眠時間難以固定。

但是即便工作或者生活在過于忙碌，為了健康着想，每天最少也要保證6小時的睡眠，若能達到8小時，那就更好了。

60歲後，人體逐漸走向衰老，受多種因素的影響，比如各個髒器組織功能性下降，所需的睡眠時間也大大縮短，一天大概睡到6個小時便能滿足精力所需。

——餐覺是指吃過飯後立刻睡覺

這種情況其實比較常見，雖說早飯和晚飯過後多數人不會存在立刻睡覺的情況，但睡午覺是很多人每天所必須的。

午飯後立刻睡覺會導緻新陳代謝速度明顯下降，胃部的消化能力也會受影響，容易出現消化不良，腹脹腹痛等問題。

而且人體處于睡眠狀态，血液大部分集中在胃部，大腦供血不足，對本身血管不太健康的老年人而言，會增加中風的風險。所以飯後走一走活到99，雖說有些誇張，但卻是有助于健康的一種方式。

——颠倒覺

這種叫常常出現在年輕人的身上，晚上沉浸在夜生活中，白天需要補覺。

長時間睡颠倒覺的危害想必不用多說，大家心知肚明，首先便是影響生物鐘，内分泌失調，加速衰老等等。

所以在這三覺當中，颠倒教是對人傷害最大的。

如果經常維持這種睡眠狀态，身體自然會遭受影響，自然不利于健康，看到這裡想必很多人疑惑，這也不能睡那也不能睡，想要好好睡個覺，竟然還有這麼多講究，到底應該怎麼睡才好呢？

02

怎樣睡得更健康？

确保充足的睡眠時間

想要身體健康，首先要确保充足的睡眠時間，這樣才能使身體得到充分的休息，緩解一整天的疲勞，每個人每天最少要保證8小時的睡眠，這樣才能精力充沛。

調整正确的睡眠姿勢

若想擁有健康的睡眠狀态，睡覺姿勢也非常重要，睡覺姿勢不好，對身體器官也會造成損傷，最好的睡覺姿勢是盡量仰卧或者是右側卧。

控制好飲食

若想睡得好，控制飲食也是有必要的，尤其是晚餐，盡量不要吃得太多，維持七八分飽就可以了。

除了晚餐要少吃以外，還要記宵夜，以免增加胃部負擔，時間長久時，胃部功能越來越弱，影響睡眠長時間難以進入深度睡眠狀态。

03

延伸閱讀——每天睡不夠八小時，将睡眠時間拆開可以嗎?

現在在網上流傳着這樣一種說法，很多年輕人因為工作的原因，不可能一下子睡夠8個小時，這樣能不能把整個睡眠時間拆開來，分為很小的碎塊，隻要總體加起來滿足8小時就可以了。

準确地告訴你，這樣的睡眠方式其實是不科學的。

因為人在一次性睡夠8個小時的過程中，會得到很大的滿足感，保證精力充沛是關鍵的，那如果每次隻睡四五個小時，第2天中午再睡上兩個小時，那麼一整天都會處于困倦，頭腦不清醒，精神萎靡不振當中。

要知道人并非機器人，長時間睡眠質量差，比如一個小時的睡眠時間，有半個小時花在如何入睡上，像這樣垃圾的睡眠時長與晚上深度睡眠相比，自然是不能相等的。

所以最佳的，最健康的睡眠方式，仍舊是晚上一次性補足睡眠，不要将整體的時間碎片化。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!