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保健營養粥怎麼做

美食更新时间:2025-04-25 13:32:34

　　日常飲食不僅能夠讓我們填飽肚子，如果我們能夠合理地搭配好我們平時常見的食材，能夠讓身體變得更加的健康，其中對于許多腸胃不好的人來說做一些美味的粥能夠更好的讓身體所吸收，并且不會增加腸胃的負擔，但是如果我們能夠搭配好做粥的食材，能夠讓身體變得更加健康，下面一起了解一下保健營養粥怎麼做。

　　保健營養粥怎麼做

　　一、健脾保肝增氣血的山藥紅棗粥

　　主料：山藥 100克、白扁豆50克、紅棗五顆，去芯蓮子十幾顆，山楂條20克，葡萄幹20克。

　　做法：先将白扁豆紅棗泡浸泡，然後将白扁豆的表皮剝去，紅棗去核，山藥切成丁。然後将白扁豆和山藥，蓮子一起放在砂鍋裡煮，直到煮的酥軟。最後将山楂條，葡萄幹加在裡

　　面煮3分鐘即可。（不喜歡酸甜口味的，也可以不加山楂條和葡萄幹。白扁豆藥房有售，為扁豆的種子）

　　注：這裡面的白扁豆也可換成芡實。

　　二、美白潤肺的紅棗百合銀耳粥

　　主料：大米100克，紅豆50克，紅棗5顆，泡發銀耳一朵，百合少許。

　　做法：紅棗去核，銀耳摘掉根部黃色物質，幹百合泡發，鮮百合剝片。同時放在砂鍋裡，大米煮軟，即可。鮮百合需要在粥快好時加入，煮2分鐘即可，

　　三、香甜可口的瘦身紫薯桂花粥

　　主料：紫薯100克、糙米、紫米、薏米各20克、紅棗幾顆、、糖桂花少許。

　　做法：先将薏米紫米淘洗幹淨用涼水泡好2小時，紅棗去核，紫薯去皮切小塊。然後先将紫米和薏米倒入砂鍋加水大火煮開加大米和紫薯，開鍋後關小火，直到煮軟煮爛加糖桂花和紅棗，煮開2分鐘即可。

　　四、美膚的營養七彩粥

　　材料：紅豆、黑豆、紫米、黃豆、綠豆、大棗、桂圓。（食物添加的多少按排名先後，第一位的最多，共150克左右即可）。

　　做法：各種豆子浸泡8小時左右，讓豆子充分吸水，内部變軟。紅棗去核，桂圓去皮去核（或者選擇幹桂圓肉），然後将洗過的紫米倒入一起煮熟，豆子很軟時即可。

　　上面就是對保健營養粥怎麼做的介紹，通過了解之後我們知道它的做法其實是多種多樣的，可以用不同的食材來進行制作，這樣我們可以根據自己的口味和喜好來搭配食材，而且經常喝一些粥類能夠更好地讓腸胃所吸收，不會增加腸胃的負擔。

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