安眠藥可以為失眠患者帶來暫時的安眠，但是對身體卻有極大傷害。而如果采用食療助眠的方法，大可不必擔心這樣的事情發生。有哪些食物是可以有效改善睡眠質量，又對身體沒有副作用的呢？下面跟随作文庫知識百科一起來了解一下吧。

　　1、香蕉

　　香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰基-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

　　2、菊花茶

　　菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

　　3、蜂蜜

　　大量的糖份具有興奮作用，但是少量的蜂蜜能夠适時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　4、溫奶

　　睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已衆人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

　　5、燕麥片

　　燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰基-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合适不過的了。

　　6、幹櫻桃

　　少量的幹櫻桃，能夠提供必要的血清素以促進碳水化合物的合成，從而更好的提高睡眠質量。

　　7、大比目魚

　　大比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠，改善睡眠質量。而且，比目魚的味道比較溫和，肉也很有質感，絕對能夠滿足人們對食物口感和味道的需求。

　　安神助眠的食療方

　　1、蓮子百合瘦肉湯

　　材料：蓮子50克、百合50克、豬瘦肉250克切塊，加水煲湯。

　　功效：益氣調中，補虛損，交心腎，安神，益智，清心。

　　适應症：神經衰弱，心悸失眠，病後體弱等。

　　蓮子性味甘、澀、平，入心、脾、腎經，能養心、益腎、補脾、澀腸；百合性味甘、微苦、平，入心、肺經，有潤肺止咳、養陰清熱、清心安神、益氣調中等功效。

　　2、百麥安神飲

　　材料：小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大棗2個，甘草6克。

　　做法：

　　（1）把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分别洗淨，用冷水浸泡半小時，倒入淨鍋内，加水至750毫升。

　　（2）用大火燒開後，小火煮30分鐘。濾汁，存入暖瓶内，連炖兩次，放在一塊兒，随時皆可飲用。

　　功效：此飲有益氣養陰、清熱安神之功效。可治神志不甯、心煩易燥、失眠多夢、心悸氣短、多汗等症。

　　3、洋蔥促眠飲料

　　材料：洋蔥100克切片、600毫升燒酒、牛奶約90毫升、雞蛋1個、蘋果半個。

　　做法：

　　（1）洋蔥浸泡在600毫升燒酒中，1星期後取出。

　　（2）以洋蔥酒10毫升、牛奶約90毫升、雞蛋1個、蘋果半個榨汁。

　　（3）于睡前30分鐘飲用，具有助眠安神的功效。

　　4、甘麥大棗湯

　　材料：甘草10克、大棗5枚、小麥10克。

　　做法：

　　（1）将三藥用冷水浸泡。

　　（2）用小火煎煮，共煎煮兩次，合并煎液。凡心氣不足、陰虛血少、失眠盜汗、煩躁不安、悲傷欲哭者皆可食用本品。每日2次，早、晚溫服，喝湯食棗。

　　5、小米燕麥粥

　　材料：小米、燕麥。

　　做法：

　　（1）将小米放入鍋中，加入一定量的水，煮粥至全熟。

　　（2）再放入麥片，約煮5分鐘。

　　（3）最後關火，将鍋蓋蓋上，悶5分鐘後即可食用。

　　貼心提示：

　　（1）小米和麥片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量為谷類之首，這種化學物質能促進大腦細胞分泌出一種使人欲睡的神經遞質，有助于入睡。傳統中醫也認為小米具有健脾、和胃、安眠等功效。

　　（2）對于工作忙碌的人來說，晚餐可能是唯一自己動手做的飯食。在壓力大時，不妨做上一碗小米燕麥粥，讓晚上的睡眠質量更高一些。

　　6、蔥白紅棗湯

　　材料：紅棗20枚、蔥白8根。

　　做法：把紅棗泡發，洗淨，加水250毫升，用中火煮20分鐘，加入蔥白，繼續用小火煮15分鐘即成。溫服，每天1～3次，每次150～200毫升。

　　功效：可祛風散寒、健脾養心；适用于神經衰弱所緻的失眠、多夢、胸中煩悶等症狀的輔助作用。

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