吃肉易發胖？那是你吃錯啦！-tft每日頭條

吃肉易發胖？那是你吃錯啦！

美食更新时间:2025-08-14 08:56:19

　　很多人為了減肥會少吃肉，甚至吃素，其實隻要吃肉方法對了，吃些肉并不會破壞你的減肥計劃的。那麼怎麼吃肉不會胖？下面小編教你吃肉不發胖的5個準則。

　　準則一：少吃紅肉，多吃白肉

　　紅肉是指煮熟前呈紅色的肉，包括我們常吃的豬肉、牛肉和羊肉等。白肉指的是煮熟前呈白色的肉，如魚肉、肌肉、鴨肉等。

　　和白肉相比，紅肉中含的脂肪多，并且多飽和脂肪酸，吃了會提供大量熱量，容易導緻熱量攝入過多導緻肥胖并增加心血管疾病的風險。

　　準則二：烹饪以蒸煮方式為主

　　肉類本身就含有較多的脂肪，如果在烹饪時候還用多油去油炸、烤或煎，那麼肉類就會被附加上更多的脂肪。因此，肉類烹饪最好以蒸煮方式為主，吃的時候也少蘸調料。

　　準則三：小口吃肉

　　不管是脂肪多的紅肉還是脂肪少的白肉，都要控制食量。吃肉的時候，把肉切成小塊或者打成肉末來烹饪，吃的時候要小口進食，并且每一口都要慢慢咀嚼多次。

　　準則四：搭配蔬菜、主食進食

　　油脂豐富的食物口感好，并且并不宜讓人産生飽腹感，一旦吃上了就容易吃多。所以，千萬不要單單吃肉。烹饪時候可以将肉和蔬菜搭配，比如西蘭花炒肉。另外，不要以為吃肉能飽就把肉當做主食，記住，肉隻是菜肴。

　　準則五：減少其他食物的量

　　一餐中如果有一道菜是含有較多脂肪的肉類，那麼就應該适量減少其他食物的量，尤其是油脂豐富的食物。或者用肉類來搭配一些低熱量的蔬菜。一餐中，有一個菜有肉就可以了。

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