喝水也有講究：不要等口渴時再喝水

　　喝水的講究

　　1、少量多次。

　　喝水時間應分配在一天中的任何時刻，原則是少量多次，每次200毫升左右。一夜的睡眠會丢失不少水分，盡管在起床後沒有口渴感，但體内仍然會因為缺水而出現血液粘稠。早晨起床後喝一杯涼開水（150毫升）可以降低血液粘度，增加循環血容量。

　　2、不要等口渴時再喝水。

　　口渴時機體已經處于缺水狀态，并開始利用調節系統進行水平衡的調節，這個時候喝水雖然可以補充丢失量，并不是最好的時機，并且往往一次性喝進去大量的水，加重胃腸負擔，稀釋胃液而影響消化。

　　3、天天吃果蔬，常喝湯水粥。

　　蔬菜水果含的水分多，對促進健康也有好處，争取做到“頓頓有蔬菜，天天有水果”。平時可以經常煮些雜糧粥，也可以在粥裡加些水果之類的。平時要少吃油炸、燒烤、辛辣的食物。

　　4、白開水是首選。

　　生活中常喝的飲品包括白水、茶水、飲料等，白水不含能量、解渴，是日常生活中的最佳飲品，而白水中又以白開水為最佳。白開水容易透過細胞膜進入細胞，促進人體的新陳代謝，增加血液中的血紅蛋白含量，提高機體免疫功能，增強人體抗病能力，是最符合人體需要的飲用水，并且幹淨衛生、制作簡單、經濟實惠，是飲品中的最佳選擇。礦泉水、礦物質水、純淨水等也可以作為一種選擇，但不宜作為主要的飲用水。

　　5、外補。

　　除了“内補”外，皮膚幹燥時，還可以噴一些保濕品，時常潤一潤自己的皮膚，做到内外兼修，不僅可以讓皮膚更水潤，對于維持人體水分的平衡也是極為有利的。

　　早晨起床後，空腹喝一杯水是許多養生專家都很推崇的健康生活方式。晨起後的第一杯水因此也被稱為“健康水”、“排毒水”、“美容水”。不過，這第一杯水怎麼喝，不同的人會給出迥異的答案，僅喝什麼水這個問題，白開水、蜂蜜水、淡鹽水就都有各自的擁趸。至于其他有關第一杯水的說法更是五花八門。

　　清晨第一杯水的好處：

　　1、預防便秘：起床後及時喝水可以促進胃腸蠕動，預防便秘。

　　2、補充水分：晚上睡覺時，人體會通過尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分，起床後會處于缺水狀态，而晨起喝水可補充身體代謝失去的水分。

　　3、使大腦清醒：水會增加血容量，促進血液循環，讓人的大腦迅速恢複清醒狀态。

　　4、調節腸胃：經過一晚上的代謝，早上起床後人體胃腸已經排空，這時喝水可以沖淡胃酸，使其保持更好的狀态。

　　白開水是最沒負擔的水

　　有人主張早晨起來喝一杯淡鹽水，其實沒多大意義。現代人本身攝取的鈉就過多，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，會增加無價值鹽的攝入。研究表明，白開水中含有的鈣、鎂等礦物質對預防心血管疾病很有幫助，比較适合中老年人。

　　還有人主張早晨喝一杯蜂蜜水，認為有利于緩解便秘。蜂蜜中的果糖對便秘的人有一定潤腸、滑腸的作用，但對于大多數人，白開水就夠了，白開水中蛋白質、碳水化合物、脂肪等都不存在，是最沒有負擔的水。

　　清晨喝一杯白開水，在人體代謝過程中，既補充了細胞的水分，也降低了血液黏稠度，有利于尿液的排出。此外，白開水沒有任何熱量，不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進血液循環，讓人更快地清醒過來。

　　溫涼因人而異

　　晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時可喝溫開水，以盡量減少對胃腸的刺激。有研究表明，當水溫在25°左右時，水分子與人體的細胞親和性最佳，細胞的吸水能力最強，所以早晨喝一杯溫白開水是最佳選擇。

　　對于年輕人、體質好的人來說，喝涼白開也是容易接受的，但對于年老、體弱、怕涼、胃寒的人來說，清晨一杯溫開水，是上佳的選擇。總之，應根據個人的身體狀況選擇适合自己的水溫。

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