很多時候熬夜難以避免，比如作為球迷必須看深夜直播的球賽，為了工作必須加班至深夜。為了健康，熬夜前後我們可以做些什麼呢？給大家推薦一些熬夜的經典食療方。

　　熬夜前後怎麼做

　　熬夜前： 為了使熬夜對身體和容貌的損害降至最低，就要“打好底”

　　晚餐要清淡。打算熬夜時，晚餐不要吃得太油膩，應該清淡一些，多吃蔬菜，保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素。

　　清淡的晚餐

　　卸妝、洗臉。為免厚厚的粉或一天積累下來的油漬，讓俏臉經過熬夜的煎熬而長滿痘痘，熬夜前一定要先卸妝，把臉洗幹淨。

　　補充維他命B群。維他命B能夠解除疲勞，增強人體免疫力。

　　熬夜時： 熬夜會增加“火氣”，因此不宜再吃薯片、餅幹等容易上火的食品

　　多喝綠茶。綠茶既能提神，又可消除體内多餘的自由基，讓人神清氣爽。但對于喝綠茶腸胃不舒服的，還是改喝枸杞茶或菊花茶，能去火，還能明目。

　　吃水果當夜宵。此時絕不能食用高熱量或油炸食品，不宜吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大;也不宜吃過鹹的食物，否則熬夜後臉與身體會浮腫得厲害，最好以水果、粥、面包來充饑。

　　熬夜後： 不習慣熬夜的人，熬夜後整個人很疲憊、很虛弱，除了食補外，恢複睡眠習慣更重要

　　喝有滋補作用的湯或糖水。魚湯、骨頭湯、雞湯都不錯，紅棗烏雞湯也很好，通過内在進補能滋養肌膚。

　　按摩淋巴。熬夜後，人的新陳代謝會變慢，無法吸收保養品。不妨以按摩方式刺激耳後至下颌、肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結，促進淋巴循環，促進肌膚的新陳代謝。

　　熬夜一族飲食寶典

　　首先熬夜時要多食用三低一高(低油、低糖、低鹽、高纖)的食物，盡量避免刺激性食物。睡前30分鐘到1小時也不要攝取太多水份，要多上廁所，否則水份屯積在體内，隔天可能會水腫，例如産生眼袋。

　　熬夜可以選擇吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。而吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃 等幹果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢複體能有特殊的功效。

　　因為熬夜會使人的腸胃循環變得不好，多吃三低一高食物能有助消化，人的氣色自然就會看起來很好。此外，熬夜通常會使人在隔天出現黑眼圈、倦容等症狀，建議平時多吃含有以下3種營養素的食物：

　　維他命B群： 多攝取含有膽素、肌醇的維他命B群食物，例如蚬仔，能夠幫助保護腦細胞，增加膽固醇代謝，人會比較清醒，體力也會比較好。

　　維他命C： 如果怕會有黑眼圈，就要多服用維他命C。

　　兒茶素： 多喝低咖啡因的綠茶對身體有很多好處，綠茶含有兒茶素，能幫助體脂肪代謝，對睡眠也有幫助，不僅可以安定睡眠品質，也讓人比較不容易有疲勞感覺。

　　經典食療方

　　在熬完夜後，不少人會出現無精打采、四肢乏力、肌肉酸痛、口舌幹燥等不适，對于這類人，熬夜後進行飲食調養很有必要。中醫認為，熬夜的人容易導緻陰虧陽亢而産生陰虛内熱的症狀，使用藥膳進行調養是最佳方法：

　　生地炖雞蛋

　　每次用生地黃20克、鴨蛋1—2個，加水适量隔水炖之，蛋熟後去殼，再放入汁炖20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每周2～3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效。适用于熬夜後口燥咽幹、牙龈腫痛 、手足心熱 者食用。

　　豬腰炖杜仲

　　每次用杜仲25克、豬腰子1個，水适量，隔水炖1小時，每日或隔2～3日月良食1次。有滋補肝腎、強壯筋骨之功效。适用于熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。

　　蓮子百合煲瘦肉

　　每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟爛後用鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。适用于熬夜後出現幹咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。

　　粉葛生魚湯

　　每次用粉葛根250克洗淨切成小塊，生草魚或鯉魚1條去腮及内髒，加水适量共煲，魚熟後加入姜絲、油鹽調味，食魚飲湯，每日或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、緩解肌痛等功效。适用于勞力過度熬夜後肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。

　　夏枯草煲瘦肉

　　每次用夏枯草10克、豬瘦肉50~100克，水适量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血壓之功效。适用于患有高血壓病熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。

　　不可避免的熬夜，我們可以在熬夜前後做一系列措施，盡量降低熬夜給身體帶來的傷害。這些食療方趕緊收藏吧。

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