怎麼喝水才健康

　　1、堅持“少量多次”原則

　　渴了捧起一大杯水猛喝，這樣做有可能會導緻“水中毒”，就是由電解質失衡造成的人體生理機能障礙。人在大量出汗以後，在短時間内快速喝下大量的水，會使細胞膨脹從而引起低鈉血症，可引發頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等症狀，嚴重的會出現痙攣甚至昏迷。少量多次才是最合适的。

　　2、盡量少喝冰水

　　喝冰水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不适甚至腹瀉。因此喝水需要注意溫度，通常情況下，10-20攝氏度的水比較适合天氣炎熱時飲用，即能解渴降溫，又不會刺激消化道黏膜。

　　3、劇烈運動後不要大量飲水

　　劇烈運動促使身體消耗了大量的熱量，身體各器官、系統機能處于相對較低的水平，這時如果大量飲水，勢必造成心髒負擔過重、腸胃道受到刺激，導緻“肚子疼”等。運動前要喝夠水。運動前兩小時，需補充500毫升的白開水;運動過程中，适量喝些淡鹽水，補充運動中丢失的鈉離子;運動後可适當補充含有電解質的“運動”或“功能”飲料，促進糖原的恢複。

　　4、不要口渴了才喝水

　　當你感到口渴的時候，你的身體其實已經流失了很多水分。長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。所以，不管渴不渴都要适當補水。

　　5、服膠囊時不要喝太熱的水

　　膠囊外殼的主要材料是水溶性明膠，在熱水中會迅速溶化并溶解，裡面的藥物會提前釋放出來。藥物停留在食道，有可能會傷害黏膜。而一些活菌制劑，水溫過高會造成活菌被滅活，失去藥效。

　　建議服用膠囊前先喝幾口水潤滑食道，然後把膠囊含入口中，像平時咽東西一樣把藥咽下，最後将剩餘的水喝完，确保将膠囊沖進胃内，水溫不宜超過40℃。

　　6、吃胃潰瘍藥時少喝水

　　治胃潰瘍類藥物進入胃中會變成無數不溶解的細小顆粒，像粉末一樣蓋在受損的胃黏膜上，這樣胃黏膜才能免于胃酸侵蝕，慢慢長出新的組織把潰瘍面填平，恢複其原有功能。服用這類藥物時，如果喝很多水反而會稀釋藥物，使覆蓋在受損胃黏膜的藥物顆粒減少，保護膜變薄，使治療作用下降。

　　因此，服用治療胃潰瘍的藥物，隻需用水把藥片送服進去即可，不能再多喝水，半小時後再喝水。有的胃藥甚至隻需直接嚼碎吞服，無需喝水，用藥前要看清說明書标注的使用方法。

　　喝水竟然有這些養生功效

　　1、感冒：要喝比平時更多的水

　　當人感冒發燒的時候，人體出于自我保護機能的反應而自身降溫，這時就會有出汗、呼吸急促、皮膚蒸發的水分增多等代謝加快的表現，這時就需要補充大量的水分，身體也會有叫渴的表現。多多喝水不僅促使汗出和排尿，而且有利于體溫的調節，促使體内細菌病毒迅速排洩掉。

　　2、色斑：清晨一杯涼白開

　　很多人都聽說過早晨喝一杯水對身體有好處，人體經過了一宿的代謝，體内的垃圾需要一個強有力的外作用幫助排洩，沒有任何糖分和營養物質的涼白開是最好的。如果是糖水或放入營養物質的水，這就需要時間在體内轉化，不能起到迅速沖刷我們的機體的作用。所以，清晨一杯清澈的白水是排毒妙方。

　　3、便秘：大口大口地喝水

　　便秘的成因簡單地講有兩條：一個是體内宿便沒有水分，二是腸道等器官沒有了排洩力。前者需要查清病因，日常多飲水。便秘的人要大口大口地喝上幾口水，吞咽動作快一些，這樣，水能夠盡快地到達結腸，刺激腸蠕動，促進排便。一定不要小口小口地喝，那樣水很容易被胃吸收，産生小便。

　　4、胃疼：經常喝點粥

　　有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的“水養護”措施。熬粥的溫度要超過60℃，這個溫度會産生一種糊化作用，軟嫩熱騰的稀飯入口即化，下肚後非常容易消化，很适合腸胃不适的人食用。稀飯中含有的大量的水分，還能有效地潤滑腸道，蕩滌腸胃中的有害物質，并順利地把它們帶出體外。

　　5、發熱：間斷性、小口補水為宜

　　我們這裡說的發熱，是說當你劇烈運動後，身體的溫度驟然上升，大量汗液排出。這個時候人會感到疲憊，而适當飲水是對身體最緊急的呵護。水可以調節血液和組織液的正常循環，溶解營養素，使之供給體能，散放熱量，調節體溫，增加耐力。但要注意的是：運動中很忌諱猛烈補水，比如一口氣喝上兩瓶飲料，這樣會進一步增加心髒的負擔，所以運動中以間斷性、小口補水為宜。而運動前補水也是很不錯的保養方案。

　　6、惡心：用鹽水催吐

　　惡心可以用淡鹽水催吐，準備一杯淡鹽水，喝上幾大口，促使污物吐出。吐幹淨以後，可以用鹽水漱口，起到簡單地消炎的作用。另外，治療嚴重嘔吐後的脫水的情況，淡鹽水也是很好的補充水液，可以緩解患者虛弱的狀态。

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