高考生食譜推薦-tft每日頭條

高考生食譜推薦

美食更新时间:2024-09-13 05:04:08

高考臨近，考生家長格外關注孩子的考前營養，希望能在飲食上給孩子們補一補，為孩子的沖刺助力。高考在即，記者采訪了營養科醫生，為考生送上一份科學營養的“高考食譜”。

　　營養專家建議，夏季天氣炎熱，食物容易變質，首先要注意的就是飲食安全。

　　高考生飲食要遵循“清淡、養胃、補腦”的原則，家長應注意食物類别多樣、葷素搭配，不要突然改變考生的飲食習慣，避免有過敏的情況發生。也不要盲目給考生進補，以免增加考生的腸胃負擔。

高考生食譜推薦（家有考生怎麼吃）1

　　“在這個期間大量進補的話，會影響考生身體的一些代謝，可能會适得其反。保證充足的蛋白質、微量元素、維生素，包括水溶性的、脂溶性的，就可以了，其實飲食的總原則仍然是均衡。”東南大學附屬中大醫院臨床營養科主管技師夏朋濱說。

高考生食譜推薦（家有考生怎麼吃）2

　　那麼，一日三餐要如何吃才能營養又益智呢？

　　夏朋濱建議，家長不要讓考生每餐都吃得太飽，選擇新鮮食材，比如雞蛋、水産品、瘦肉等高蛋白食物。就三餐搭配來說，早餐食物種類不宜太單一，可以安排雜糧粥、麥片、面條等主食，搭配雞蛋、牛奶和一些蔬果；中餐講究葷素搭配、種類多樣、營養均衡；晚餐可以選擇一些清淡、養胃的飲食。晚上複習時如果要加餐，家長可以為考生準備小米粥、百合粥等，既不增加胃腸負擔，還有助于改善睡眠。

高考生食譜推薦（家有考生怎麼吃）3

　　“容易導緻腹脹、産氣的這些食物就不建議吃了，比如黃豆，或者其它豆類，會對考生的心情有一些影響。菜品盡量清蒸，比如說鹽水蝦，清蒸的魚，或者炒蝦仁等等，總的原則還是容易消化。在高考期間我們不建議喝葷湯，尤其是那種比較油膩的葷湯。宵夜更多的是補充能量，不建議吃那些高油脂的東西，尤其是外面的燒烤。你不知道食物的原料以及加工是否安全，可以适當地吃一些含DHA的，比如堅果。”夏朋濱說。

高考生食譜推薦（家有考生怎麼吃）4

　　此外，給考生們推薦一些特别的食物：全谷類、瘦肉等可補充維生素B；蔬菜和新鮮水果、檸檬含有豐富的維生素C，可以提高處于緊張狀态下，孩子的接受能力；黃瓜、葉類新鮮蔬菜涼拌可以開胃健脾；鮮藕汁、荸荠汁、綠豆百合湯、銀耳梨湯等果蔬汁也适合考生飲用。

　　（來源：江蘇廣電融媒體新聞中心/沈一秀編輯/高若婷）

來源：荔枝網

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

美食臘肉焖飯制作過程
臘肉焖飯制作過程?，我來為大家講解一下關于臘肉焖飯制作過程?跟着小編一起來看一看吧!臘肉焖飯制作過程臘肉冷水浸泡一小時，洗淨，切成小粒備用土豆、胡蘿蔔去皮切小丁，洋蔥切粒兩種米混合淘洗幹淨底油炒香洋蔥、土豆、胡蘿蔔，放入臘肉炒出油脂加入生抽... 2023-01-10
美食怎樣做出家常菜系列之清炒藕片
怎樣做出家常菜系列之清炒藕片?食材：蓮藕1條、蒜末少許、蔥末适量、鹽适量、雞粉少許，下面我們就來說一說關于怎樣做出家常菜系列之清炒藕片?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!怎樣做出家常菜系列之清炒藕片食材：蓮藕1條、蒜末少許、蔥末适量、鹽适... 2022-06-01
美食青椒杏鮑菇家常菜
杏鮑菇就是這樣一種百搭的食材，不論什麼做法都不會出什麼大錯。從切片炭烤、黃油煎炸，到手撕清炒、澆汁紅焖，怎麼做都非常好吃。簡單的做法能突出杏鮑菇本身的清香，而複雜的醬汁可以讓彈滑的杏鮑菇美味再升級。杏鮑菇屬于傘菌目側耳科側耳屬，與其他側耳不... 2022-12-15
美食海南特色美食特産有哪些
本期導讀：海南六大特色美食，都是地方特産，出了海南有錢也很難吃到海南省，簡稱“瓊”，省會海口，被譽為生态島、陽光島、健康島和長壽島，是很多人向往的旅遊勝地。海南不僅景色宜人，海南的美食更是風味百變。海南菜又叫瓊菜，是中國八大菜系之外頗具自身... 2023-02-11
美食鮮蝦蒸蛋羹怎麼做
鮮蝦蒸蛋羹怎麼做?食材：對蝦3隻，雞蛋1個，小蔥一根，香油一勺，食鹽2克，高湯1/2勺，水300毫升，下面我們就來聊聊關于鮮蝦蒸蛋羹怎麼做?接下來我們就一起去了解一下吧!鮮蝦蒸蛋羹怎麼做食材：對蝦3隻，雞蛋1個，小蔥一根，香油一勺，食鹽2克... 2022-08-01
美食辣椒炒雞胗最好吃的做法
辣椒炒雞胗最好吃的做法?，下面我們就來說一說關于辣椒炒雞胗最好吃的做法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!辣椒炒雞胗最好吃的做法雞胗清洗幹淨，放開水裡煮2分鐘去去腥氣，也可以用白酒泡幾分鐘；把處理過的雞胗切成薄片；把切好的雞胗片和白酒、姜... 2023-02-04
美食蒸大閘蟹沒有紫蘇可以用什麼代替
蒸大閘蟹沒有紫蘇可以用什麼代替?沒有紫蘇也可以的，隻是吃的時候會有一點點蟹腥味，看個人喜好，現在小編就來說說關于蒸大閘蟹沒有紫蘇可以用什麼代替?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!蒸大閘蟹沒有紫蘇可以用什麼代替沒有紫蘇也可以的，隻是吃... 2022-07-12
美食家常版炒粉絲的做法
炒粉絲，食材豐富，一盤搞定一餐，我家孩子百吃不厭。ByHxj0102用料粉絲180克臘肉小半根胡蘿蔔小半根洋蔥半個包菜半個雞蛋1個芹菜2根鹽3克料酒2中勺味達美臻品特級生抽2中勺做法步驟1、食材大合照2、把粉絲泡水5分鐘左右，撈出瀝幹水分備... 2022-12-17
美食快手菜怎麼炒好吃
快手菜怎麼炒好吃?，現在小編就來說說關于快手菜怎麼炒好吃?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!快手菜怎麼炒好吃配菜切好備用，茶樹菇提前用水泡好，瀝幹水分切成段，因為家裡有小孩吃不了辣椒所以我用了二荊條和柿子椒（小米辣味道更好）鍋燒熱，... 2023-03-20
美食鳊魚最簡單好吃的做法
鳊魚因身體比較扁平而得名，肉質鮮美，脂肪含量高，每100百克含蛋白質21.0毫克，具有補虛，益脾，健胃之功效，一般人都可食用。因魚肉本身肉質鮮嫩，蒸魚不需要放過多調料，隻需要用蒸魚豆豉激發出魚肉鮮美，再用蔥姜輔助去腥味。食材：鳊魚1條，姜1... 2023-03-21
美食廚師長教你一道肉炒茄子
大家好，我是第一美食的阿飛，關注阿飛，有更多的家常美食供大家參考。紅燒茄子是一道曆史久遠的特色傳統佳肴，此菜是素菜中的精細者。鮮香适口，外酥裡嫩，味美多汁，大衆食品。想要做好這道菜其實并不難，主要就是火候與調料比例的把握，把控好做吃的茄子甜... 2022-12-11
美食紅薯粉條炒綠豆芽怎麼炒才好吃
做法簡單又下飯，廚房小白也能輕松搞定！收藏本菜譜黃豆芽炒紅薯粉圖文|笑笑昵黃豆芽适量紅薯粉适量姜适量蒜适量幹辣椒适量鹽适量老抽适量蚝油适量味精适量1.食材:用熱水泡好的紅薯粉，黃豆芽，姜、蒜、、幹辣椒段、小蔥。2.鍋中油熱放入姜蒜幹辣椒段煸... 2023-03-24
美食孜然牛肉幹的做法
孜然牛肉幹的做法?牛肉去筋浸泡1個小時，切成片牛肉裡加生抽、老抽、鹽、料酒等，再加白胡椒拌勻，靜置一個半小時，接下來我們就來聊聊關于孜然牛肉幹的做法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!孜然牛肉幹的做法牛肉去筋浸泡1個小時，切成片。牛肉裡... 2022-06-07
美食豆腐雞蛋羹的正确做法家庭版
豆腐雞蛋羹的正确做法家庭版?，現在小編就來說說關于豆腐雞蛋羹的正确做法家庭版?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!豆腐雞蛋羹的正确做法家庭版胡蘿蔔，珍珠菇，蝦仁，都切成丁，豆腐壓成碎末，雞蛋與溫水比例1:2。放在一起調制均勻碗上蓋層保... 2023-03-21
美食烤羊肉串的腌制方法
烤羊肉串的腌制方法?烤羊肉串的腌制方法可以參考下面：，下面我們就來聊聊關于烤羊肉串的腌制方法?接下來我們就一起去了解一下吧!烤羊肉串的腌制方法烤羊肉串的腌制方法可以參考下面：将羊肉切成大肉條，保證每塊肉條都帶有肥肉，将肉條改刀切成小塊。切好... 2022-06-06
美食豆腐蒸蛋
主料日本豆腐4根青蒜一根輔料鹽1/2小勺紅燒汁适量花生油一大勺紅燒日本豆腐的做法步驟1.日本豆腐4根，從中間且開兩段2.把豆腐倒出以後切厚片4.日本豆腐煎到兩面略黃以後加少許鹽5.再加入密制紅燒汁1大勺6.小心的晃動豆腐，讓每1塊豆腐都沾上... 2022-12-09
美食酸菜到底要怎麼做才好吃
歡迎大家觀看二姐這篇自制酸菜好吃有訣竅，牢記“一切一放”的文章。本圖文為二姐美食原創作品，嚴禁轉載與抄襲。如果有美食方面的想法，歡迎大家和我交流！二姐美食，教你做家常美味。二姐心得之自制酸菜好吃有訣竅，牢記“一切一放”我們都喜歡吃美味可口的... 2022-12-11
美食冬天清熱降火最厲害的湯
進入5月，天氣漸熱，家裡的湯水全被蔬菜承包，因為蔬菜湯清爽可口，不油膩，多喝兩碗飽腹還不長肉，比起喝肉湯，蔬菜湯簡直完美！除了一些常見的蔬菜，最近新上市的田七葉也是人們首選的食材。田七葉雖是藥食同源的食材，但它吃起來沒有什麼特别的怪味或者藥... 2023-03-20
美食青椒肉片炒蘑菇怎麼做
青椒肉片炒蘑菇怎麼做?蘑菇8隻、裡脊肉一小塊、青椒小半隻、紅椒小半隻、姜2片、蒜2瓣，我來為大家科普一下關于青椒肉片炒蘑菇怎麼做?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!青椒肉片炒蘑菇怎麼做蘑菇8隻、裡脊肉一小塊、青椒小半隻、紅椒小半隻、姜... 2022-08-01
美食怎樣調薄荷茶
煮薄荷茶需要準備的材料主要是這幾種1、薄荷葉，新鮮的薄荷或者幹薄荷都可以，通常來說新鮮的薄荷葉煮出來的味道最佳，不過考慮到薄荷是一種對生長環境要求很高的植物（主要是沒什麼人吃了沒事種薄荷當盆栽），所以通常都是用幹薄荷來煮，我們用的是新鮮薄荷... 2022-12-21
美食涼拌藕片還可以放什麼配菜
過了年，肚子裡裝的都是“肉”，怕是連家中的冰箱裡還有沒吃完的肉吧，該好好管理一下身體健康了，做幾樣小素菜，除油解膩又清爽，第一個素菜“藕”千萬不要錯過，無論是清炒還是涼拌，都給人一種清爽的感覺。想把藕片做的潔白又清爽，可是有點小竅門的，首先... 2023-01-20
美食驢肉怎麼做好吃法大全
驢肉怎麼做好吃法大全?紅燒驢肉（1）驢肉切塊，清洗一遍後控幹水分，大料洗淨備用，胡蘿蔔去皮洗淨切塊，我來為大家講解一下關于驢肉怎麼做好吃法大全?跟着小編一起來看一看吧!驢肉怎麼做好吃法大全紅燒驢肉（1）驢肉切塊，清洗一遍後控幹水分，大料洗淨... 2022-07-12
美食廣東豆腐的做法家常
大家好，我是漢豆腐，一個愛吃愛玩愛做菜的粵西客家人！如果喜歡我做的菜請點擊關注我，每天都會更新做菜視頻以及文章，歡迎大家觀看！廣東是美食界的一股清流，這裡的大多數人飲食都比較清淡。少油鹽，少吃辣，就是這裡經常能看見的飲食習慣。可要是說清淡的... 2023-01-19
美食糖醋宮保雞丁配方
糖醋宮保雞丁配方?糖醋汁的做法(荔枝口兒):蔥姜水一勺,醬油一勺,料酒一勺,醋一勺,白糖兩勺，今天小編就來聊一聊關于糖醋宮保雞丁配方?接下來我們就一起去研究一下吧!糖醋宮保雞丁配方糖醋汁的做法(荔枝口兒):蔥姜水一勺,醬油一勺,料酒一勺,醋... 2022-06-06
美食三月三荠菜煮雞蛋秘方
荠菜在我們的生活中是比較常見的一種野菜，荠菜的營養價值比較的豐富。很多人都喜歡食用荠菜，因為其獨特的味道以及口感，所以受到很多人的追捧。相傳三國時期，名醫華佗到沔城采藥，一天，偶遇大雨，在一老者家中避雨時，見老者患頭痛頭暈症，痛苦難堪。華佗... 2023-01-02
美食全蛋海綿蛋糕打發程度
這款蛋糕如海綿般富有彈性，咬起來比較有韌性，而且蛋香味濃郁。它是由整顆雞蛋加砂糖打發制成的，輕盈柔軟，組織細膩，能承重而不易變形，多用來做慕斯、奶油蛋糕或裝飾蛋糕的蛋糕底。這款蛋糕我用了大量的雞蛋和少量的面粉制作，使蛋糕更膨松，蛋味更濃郁。... 2023-03-27
美食炝炒圓白菜的家常做法竅門
簡介很多家常菜到了大餐館裡變得精緻了，但是味道卻不那麼吸引人了。街頭小館子的家常菜才是最棒的！用料圓白菜半個大蒜半頭蔥适量幹辣椒四個花椒七粒鹽，雞精生抽在家炒出街頭小館風味的炝炒圓白菜的做法1圓白菜洗幹淨後，用手撕開。手撕的比刀切的好入味。... 2023-02-05
美食羊肉怎麼炖好吃補
羊肉怎麼炖好吃補?主料：羊肉500克、蘿蔔1000克，陳皮10克，現在小編就來說說關于羊肉怎麼炖好吃補?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!羊肉怎麼炖好吃補主料：羊肉500克、蘿蔔1000克，陳皮10克。配料：料酒15克、蔥20克、姜... 2022-06-25
美食苦瓜湯怎麼熬到白
廣東人煲湯是一絕，苦瓜湯這樣做，不苦不油膩，甘甜鮮美清熱消暑一說到煲湯，我總能不由自主地想到廣東，畢竟在廣東，每天都能喝到湯湯水水，廣東人的煲湯技藝也是一絕。想到前幾年去廣州旅遊的時候，的确被他們的飲食習慣震撼到了，和我們這邊相差甚遠。還有... 2022-11-14
美食山西有許多好吃的美食
說到山西，咱們都知道，這是一個盛産煤炭的地方。好多朋友都認為，現代的山西最亮眼的地方應該是那些出手闊綽的煤老闆，豪橫又有錢。但在筆者看來，如果這樣去看山西的話，未免太膚淺啦。我們應該關注山西别的地方，就比如說它的美食，那才是真正亮眼的地方！... 2022-11-29

tft每日頭條

> 美食

> 高考生食譜推薦

高考生食譜推薦

相关美食资讯推荐

热门美食资讯推荐

网友关注