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快走消耗卡路裡的效果好不好

健康更新时间:2025-05-17 03:06:07

　　一進入夏季，減肥的話題又熱了起來，一些減肥的藥物又開始肆虐了，相信大家都知道，健康的減肥一定是要配合運動才行，而我們如何來利用運動達到最佳的減肥效果呢，其中快走就是減肥很好的方式，今天我們一起來了解下如何通過快步走，來達到快速減肥的目的。

　　快走減肥的關鍵在于每天一萬步、每次20分鐘以上。因為快走約20分鐘後，才會正式開始燃燒脂肪，并且每天堅持一萬步才會取得瘦身的效果。

　　快走雖然不受年齡、性别、體力、時間、場地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，且鍛煉效果可以高出30%-40%，是最容易堅持、最有效的有氧運動之一。但要注意的是，快走時步伐要大，每次邁出的步幅超過自身身高的一半，跨步時腳跟先着地，再依次讓腳底、腳趾着地，然後腳趾用力蹬離地面，膝蓋應微彎。

　　此外，快走時要注意擡頭挺胸，要主動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。運動後表現為大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進入到減脂狀态。

　　更為關鍵的一點是，快走運動中如果使用快走杖，可以達到全身鍛煉的效果。兩手一前一後推動快走杖的時候，會運動到上半身，對于強化背部、腹部肌肉和手臂很有幫助。同時配合緩而深的呼吸，大步快速前進，可以鍛煉到腿部的肌群。快走中使用手杖，還能促進心肺功能鍛煉，這與正常走路隻用到雙腿有完全不同的體會。

　　在快走的時候，建議大家佩戴計步器，這樣統計步數、距離、步頻、時間、消耗的卡路裡等數據，通過這些數據來掌控運動量，防止運動量不足或運動過量，以便達到最佳的瘦身減肥效果。

　　快走減肥最佳速度，快走減肥方法除了走的時間有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度最好是5-6公裡/每小時，最能真正達到消耗脂肪的目的。

　　以上這些就是關于快步走減肥的一些關鍵點。希望有想要減肥的人可以來試試快步走，既能減肥還能養生還要提醒大家注意的是，不同的時間快步走，減肥的效果是大大不同的，據研究，晚餐後2小時快步走的效果是最好的。

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