現在越來越多的人都比較注重養生，尤其是采取運動養生的方式，其中俯卧撐就是男士們非常喜歡的一種鍛煉方式，做俯卧撐一般來說對場地的要求比較寬松，但是有很多初學者因為沒有掌握正确的方法，在鍛煉的時候起不到很好的效果，下面就讓小編給大家介紹一下俯卧撐的訓練方法都有哪些吧！

　　俯卧撐(push-up)是常見的健身運動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。網絡用語的“俯卧撐”已經替代了前網絡用語“打醬油”，表達了對時事不關心、不評論，隻做自己事的态度。俯卧撐是力量素質訓練的重要内容之一。這一練習在體育教學、訓練以及個人鍛煉中經常運用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量。這種練習具有一定的普遍性和實效性，如果有興趣，還可以進行一些小型比賽。

　　練習形式

　　從練習的形式來可分為以下幾種

　　1.普通練習法

　　按教學與訓練時規定的動作要求進行練習。

　　2.負重練習法

　　在普通練習法的基礎上，身體的腰背、腿等部位放置或捆綁适量的重物。

　　3.擊掌練習法

　　在快速有力地推掌後，雙手在空中擊一次掌。

　　4.騰空練習法

　　可分為原地和行進兩種。須在俯卧後快速有力推起，使手腳同時離地，并有一定的騰空高度和遠度。

　　3 基本技巧

　　練習方法

　　呼吸方法

　　一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯卧時吸氣(隻能用鼻)，撐時就呼氣(可以用鼻和口)。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準。注意每次隻能用一種方式。

　　基本說明

　　A.雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上，動作重點：全身挺直，平起平落。

　　B.兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地闆。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢複原狀。

　　動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。

　　方法簡介

　　1、快慢結合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。

　　2、定時計數法：在一定的單位時間内計算練習的次數，可分為不停頓和可停頓兩種。

　　3、定數計時法：在完成一定數量的練習後，計算所用的時間。

　　4、計數練習法：練習者發揮最大能量所做的次數，但要有一定的要求和規定。可分為連續法和間斷法。

　　5、綜合練習法：采用多種姿勢和方法進行變換練習，也稱為遊戲法。

　　上面是有關俯卧撐的一些訓練方法，需要注意的是，任何運動都需要循序漸進，在剛開始學習做俯卧撐的時候，一定要注意掌握好運動的量，如果運動強度太大的話，很容易導緻出現肌肉拉傷的現象，甚至會導緻全身酸痛，所以要慢慢來不要着急。

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