現在多數上班族生活壓力越來越大，夜生活也是随之增多，生活出現了不規律且沒有時間運動的情況，長時間不鍛煉，加之壓力過大，免疫力随之減弱，下面我為大家
1.适度鍛煉。大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體，比如，每周跑步超過15英裡就有些過量了。建議每周鍛煉4至5次，每次30分鐘。庫珀認為，隻要适量運動，就可以有效降低患心血管病和癌症的危險。
2.疾走健身。庫珀認為疾走(每英裡12分鐘)是一項不錯的健身方式，它的效果不比慢跑(每英裡9分鐘)差，而且還免除了跑步對膝關節的損傷。
3.見縫插針。不一定非要在體育館裡鍛煉30分鐘，零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，做家務10分鐘，一樣有效果。
4.交替鍛煉。比如今天騎自行車，明天慢跑；或者跑步時速度時快時慢，增強對心髒的鍛煉。
5.不以體重論健康。鍛煉通常能降低體重，但體重并不能說明什麼。勤于健身的胖子比坐着不動的瘦子要健康得多。不要為體重超過标準而憂心忡忡。
6.多管齊下。健身是一個系統工程，體育鍛煉對身心健康非常必要，但并不是萬能。平時還要注意飲食、戒煙去毒(品)、控制飲酒，精神不要過于緊張。
7.從娃娃抓起。父母要以身作則，幫助孩子養成健身的好習慣。家長要了解孩子在學校是否有足夠的體育鍛煉時間，如果沒有，就要通過校外鍛煉進行彌補。比如，如果學校離家不遠，可以鼓勵孩子步行或騎車上下學。孩子放學後要讓他們遠離電視或電腦(至少1個小時)，督促他們做一些戶外運動。把孩子的快餐食品限制在最低限度。
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