熬夜後吃什麼好？調養身體的食物與藥膳推薦

　　經常熬夜的人吃什麼好呢？

　　1、蘋果

　　熬夜的人很易出現因内分泌失調導緻便秘或者肥胖、皮膚變差等情況，蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體内的脂肪分解，可有效防止體态肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。其豐富的果膠，還可以促進排洩，防止動脈硬化。

　　2、檸檬

　　可說是水果美白的典範，經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外塗都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。

　　3、楊桃

　　含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱，并且有保濕的作用，對改善幹性或油性皮膚都有顯着的功效。楊桃對于熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。

　　4、香蕉

　　香蕉屬于高鉀食物，其鎂的含量也很豐富。現代醫學證實，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。

　　此外，香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之後吃根香蕉能夠補充體力。

　　5、葡萄

　　葡萄的營養價值極高，其中的葡萄糖含量高達10%-30%，還富含多種維生素和人體所需的氨基酸，對保護肝髒效果非常明顯。大量的果酸有助于消化，适當多吃些葡萄能健脾和胃。

　　此外，葡萄中含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常适合熬夜的人吃，對緩解神經衰弱、疲勞過度有很好的功效。

　　6、胡蘿蔔

　　熬夜對人的身體造成多種損害，眼睛疲勞、視力下降便是其一。 眼睛是經常性熬夜的人最疲勞的部位之一，尤其是對于許多文字工作者、經常性對着電腦的人，用眼過度的情況尤為嚴重。因此，如何養護雙眼是熬夜的人必須重視的問題。

　　胡蘿蔔中含有豐富的胡蘿蔔素，其能夠在人體吸收時轉換為對預防視力減弱有一定效果的維生素a。因此，經常熬夜的人平時可多吃胡蘿蔔，補肝明目，保養視力。

　　7、魚肉

　　魚肉中富含維生素b，對預防視力下降、緩解精神緊張、保護肝髒有着很好的作用。經常熬夜的人容易出現身體、眼睛疲勞等症狀，且慢慢地容易出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神等情況。

　　因此，熬夜的人可通過在平時多吃魚肉攝取維生素b，預防上述問題。不僅如此，魚類蛋白質含量高、礦物質含量豐富，也可為人體提供充足的所需的營養，提高身體抵抗力。

　　8、豬肝

　　豬肝也是熬夜的人保護雙眼的絕佳食物。熬夜的人常吃豬肝，可從中補充維生素a，防止眼睛幹澀、緩解眼疲勞。

　　除此之外，豬肝同樣含有維生素b，不但對眼有好處，而且可以為人體補充一種重要的輔酶，去除人體中的一些有毒成分。經常熬夜的人内分泌系統紊亂，身體産生的毒素往往不能得到有效的排解，因此，常吃豬肝，有助身體排毒。

　　9、韭菜

　　韭菜的營養價值很高，在中醫中歸入肝經，同時含有較為豐富的胡蘿蔔素，能夠經人體吸收轉化為維生素a，因此，熬夜的人常吃韭菜同樣可收到補肝明目的效果。除此之外，韭菜還具有祛斑美白的功效，對于熬夜傷肝所引起的皮膚問題也具有很不錯的療效。

　　值得注意的是，韭菜雖好，但是由于韭菜中含有較多的粗纖維，一次吃太多容易引起腹瀉，因此，韭菜可常吃，但不可多吃。

　　用藥膳适當進行調養

　　中醫認為，經常熬夜的人容易導緻陰虧陽亢而産生陰虛内熱的症狀，不妨使用藥膳适當進行調養，使精力充沛。

　　生地炖鴨蛋：

　　每次用生地20克、鴨蛋l∽2個，加水适量隔水炖之，蛋熟後去殼，再放入汁中炖20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每周2∽3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效。适用于熬夜後口燥咽幹、牙龈腫痛。手足心熱者食用。

　　豬腰炖杜仲：

　　每次用杜仲25克，豬腰子1個，水适量，隔水炖1小時，每日或隔2∽3日服食1次，有滋補肝腎、強壯筋骨之功效。适用于熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。

　　蓮子百合煲瘦肉：

　　每次用蓮子（去芯）20克，百合20克，豬瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟爛後鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。适宜于熬夜後幹咳。失眠、心煩、心悸等症者食用。

　　粉葛生魚湯：

　　每次用粉葛250克洗淨切成小塊，生魚1條，去腮及内髒，加水适量共煲，魚熟後放入姜絲、油鹽調味，食魚飲湯，每日或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效。适用于勞力過度熬夜後的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。

　　夏枯草煲瘦肉：

　　每次用夏枯草10克，豬瘦肉50-100克，水适量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血壓之功效。适用于患有高血壓病熬夜後頭暈、頭痛及眼紅者服用。

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