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怎樣做健康的飲食

健康更新时间:2025-05-16 19:00:37

　　1、切忌：蔬菜水果量不夠，奶豆制品消費少。

　　2、我國居民平均每天隻吃半斤左右蔬菜，并以淺色蔬菜為主，水果平均每天隻吃一兩左右，離每天一斤蔬菜和半斤水果的推薦量還差得遠。

　　3、奶、豆制品的攝入量更是少得可憐，大城市居民每天喝奶平均不到50克，吃豆制品不到15克，而我國膳食指南推薦每天奶類及制品的攝入量為300克，大豆制品為30~50克。

　　4、目前膳食結構導緻我國居民普遍缺乏鈣、維生素D等營養素，間接導緻了骨質疏松等疾病的高發。

　　5、建議：多吃綠、紅、黃、紫等深色蔬菜和葉菜，每天吃1~2種水果。

　　6、購買新鮮、本地、應季的食物。

　　7、每天至少喝半斤奶，多吃豆腐、豆漿等豆制品。

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