随着氣溫逐漸升高，越來越多的人，開始考慮運動減肥了。

因此，跳繩作為運動燃脂效果極佳的運動，對于時間、經濟能力和場地要求又低，經常被很多小夥伴提起。

後台，也經常有人問：跳繩能減肥嗎？跳繩會讓小腿變粗嗎？

今天，咱們就系統地說一下，關于跳繩減肥的幾個最主要的問題！

1、跳繩 10 分鐘 = 跑步半小時？

跳繩的燃脂效果雖然不錯，但說跳繩10分鐘=跑步半小時，就有點誇大了。

從運動燃脂效果上來看，跳繩10分鐘，大約能消耗100大卡的熱量，而跑步半小時，可以消耗約200大卡的熱量，同等時長，跳繩消耗的熱量的确比跑步更多，這個倒是沒錯。

整體說來，跳繩的燃脂效果還是不錯的，再配合飲食，的确能夠減肥。

2、跳繩減肥，會粗腿嗎？

跳繩，并不會讓你的小腿變粗，甚至還可以瘦小腿。

之所以，那麼多人覺得跳繩會粗腿，主要是運動過後，腿部會出現一定程度的充血、水腫，腿部肌肉變得僵硬，就給了人跳繩會粗腿的錯覺。

其實，跳繩之後，如果再進行有效的拉伸，促進腿部的血液循環，反倒能讓腿部線條變得更修長，更漂亮。

3、怎樣跳繩才能減肥？

跳繩的運動強度并不低，至少遠遠高于跑步，所以，跳繩屬于一種高強度間歇性運動。

既然是高強度間歇性運動，就尤其要注意運動和休息的結合，新手建議跳3分鐘，休息1分鐘，循環往複，慢慢增加時長，不要過度追求長時間。

此外，除了常規的跳繩方式外，反向跳、交叉跳、雙搖跳等花樣，也可以慢慢嘗試，甚至可以在跳繩的過程中穿插一些其他運動，比如波比跳、俯卧撐等。

最重要的是，不要每天跳繩，跳繩作為典型的跳躍運動，對于膝蓋的沖擊是比較大的，建議一個星期跳1-2次即可，每次不超過半小時。

運動的方式，有很多種，跳繩也并不是輕妞認為最靠譜的，對膝蓋的傷害大，容易疲憊，難以長時間進行等，作為多種運動組合中的一種即可，沒必要每天隻會跳繩。

4、自己适合跳繩嗎？

跳繩這種運動，雖然看似簡單，卻并不适合所有人。

如果，你有心髒病、血壓問題，運動前建議先咨詢醫生的專業建議，不要拿健康開玩笑。

如果，你的體能比較差、膝蓋有傷、BMI>24，也不建議通過跳繩來減肥。（輕妞不怎麼推薦跳繩減肥，一個重要原因是，肥胖的人幾乎都不适合跳繩）

此外，如果你是胸部比較豐滿的女生，跳躍的過程，會對胸部韌帶造成拉扯，導緻胸部下垂，一定要穿運動内衣，或者直接放棄這種運動。

最後，還是那句話，運動的方式有很多種，跳繩如果不适合你，就換一種，沒有必要死盯着它。

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