“生理期期間無論怎麼吃都不會胖？”“生理期期間少吃能瘦的快一些？” … …快停住！生理期期間的迷思一直困擾着我們，究竟怎樣才能合理的利用生理期達到瘦身減重的目的？

減重的基本原理，前面有一篇文章很詳細寫過幹貨｜一篇精講減肥那點兒事兒！怎麼瘦？需細讀！就是控制總熱量，加上合理運動配合，提高身體基礎代謝率。

有些資料指出生理期期間我們的新陳代謝會有一定程度的加速，更有人說月經時期熱量消耗是平時的兩倍，所以期間無論你怎麼吃都不會長胖。

事實上生理期期間能量代謝總量與平時并無太大不同。

正常人體通常都會有一個基礎代謝率，也就是當你什麼都不做時，機體為了維持自身運作而消耗掉的能量。而實際上，因為我們不可能隻躺着不動，還會做很多事情，思考、工作、走路、上廁所、吃飯...所以我們實際的能量消耗會大于基礎代謝率。但根據最新研究報告月經周期本身并不會帶來大量的能量消耗，更不會有“月經時期熱量消耗是平時的兩倍”的說法，而在月經周期的不同階段運動，所消耗的能量也沒有你們想象中那麼大的不同。

通常在生理期之後我們會覺得自己有明顯的變瘦的現象，其實這并不是因為我們變瘦了。而是因為在生理期之前很多女生身體會有水腫現象，身體水分滞留，體重相對比較重，而在月經期間，因為水分慢慢減少，你會覺得自己好像吃了很多但體重都沒什麼變化。要知道那些你吃進去的多宇熱量，不會白白飛走，它們還是會很踏實的轉化成活生生的脂肪。

受激素水平影響，女性在生理期心情更容易煩躁或者抑郁，會比平時更難控制食欲，甚至通過暴飲暴食或者大量吃甜食來安撫情緒，所以生理期的女性更容易攝入過多熱量，造成肥胖。

我們都知道，女人到了生理期，不論平時性格多強悍，這時的戰鬥力都會變成零。因為這個時期的身體是很虛弱滴！當然，如果還想在這個時期減肥，你還要注意這些！

1清淡飲食

生理期的女性身體抵抗力變差、消化能力減弱，飲食應以清淡為主，高油高糖及辛辣刺激食品不僅會加重身體負擔，還可能會加劇身體不适，另外生理期容易水腫，減少鹽分攝入也是很有必要的。

2多喝熱水

很多女性抱怨來姨媽時男朋友隻會說多喝熱水，其實這是十分科學的建議。女性在生理期時，身體代謝會變慢，多喝熱水能幫助身體新陳代謝、促進血液循環，進而促進月經排出，讓你早日告别姨媽、一身輕松。

3忌生冷食物

女性在經期食用生冷食物容易導緻盆腔血管受冷影響收縮，會導緻血液流通不暢，引發腹痛，甚至痛經。所以來大姨媽時，千萬不要吃生冷、冰涼的食物。

當然，除了要注意的事項，生理期也是可以減肥滴！

生理期易胃口大開、嗜吃甜食的女性可改吃需要充分咀嚼、糖分較低的全谷類食物、蔬菜及不甜的水果，如蔬菜條、切片的番石榴等，以此來維持血糖的平穩。

生理周期過後的第二天是減肥的最佳時期，注意可以避免在這一天攝取超過一頓的主食，如谷類食物、米飯、面包等，更要減少糖分的攝取。也就是說，隻在午餐中攝取主食，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，如水果、蔬菜等，但不必刻意減量。

最後想告訴各位小仙女，生理期本來就是女孩子最為脆弱的一段時間，先養好身子，然後再減肥。當然想在這段時間減肥的，也要科學安全地減！加油！

關于生理期能不能健身？怎麼健身請閱讀這篇哦~

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