許多減肥期的妹子都會覺得主食熱量高，拒絕吃一切主食，斷掉一切碳水化合物。但其實不吃主食不但不會變瘦，還會導緻體重反彈、記憶力下降、脫發、貧血、浮腫、月經不調等等，一系列副作用，造成極大傷害。

說吃主食長胖，隻是因為食用了高熱量的主食，這樣即使大強度運動，也還是會長肉。其實有很多主食不僅味道好，熱量還極低！今天就給大家推薦幾款能代替米飯的低熱量主食，吃吃吃也不會産生負擔~

1、海鮮水餃

單個的水餃熱量高，其實高的不是餃子皮，而是那飽滿的豬肉餡！将豬肉換成海鮮，熱量就會大大降低！海鮮的熱量隻有豬肉的一般，且脂肪、膽固醇含量極低，多吃不長肉！

船歌魚水餃首創以海鮮代替豬肉為主要餡料的魚水餃，選用新鮮野生墨魚、鲅魚、黃花魚和蛎蝦，7分泥3分粒的比例制成餡料。隻用清湯水煮就能自成鮮味，飽滿的餡料、 Q彈筋道的餃子外皮，一口咬下湯汁四溢，那種幸福感直擊靈魂！

2、綠豆粥

綠豆是典型的低升糖主食，吃了之後能産生極強的飽腹感，餓的慢，且消化速度也慢，也就是人們常說的“抗餓”！吃一碗綠豆粥熱量比米飯低幾倍，且蛋白質含量高，能補充人體在減肥期間流失掉的自身蛋白質。

綠豆雖然經濟實惠，但是很容易魚龍混雜，優劣品種一起賣。在挑選時可以看看外觀是否圓潤飽滿，大小均勻；拿在手中，聞起來有一種獨特的清香（如外皮有蠟質，先哈一口熱氣再聞）。如果需要長時間儲存，可以将綠豆放入玻璃材質的密封罐中，放入冰箱冷藏，這樣不僅可以長時間保鮮，還能防止綠豆長蟲。

3、玉米

玉米屬于粗糧，含有極多粗纖維，是精米、精面的4~10倍！并且玉米種含有大量的鎂元素，和粗纖維雙管齊下，加速腸道蠕動，促進腸道廢棄物排除。同時玉米還有利尿的功效，能排除身體中過多的水分。

能吃到新鮮玉米當然好，但有時候因為場地、時間問題，不能吃到新鮮玉米也沒關系！可以選擇開袋即食的玉米粒，就能滿足所有需求！免去手剝煩惱，還能達到其原有效果，做沙拉、做粥都适合！

4、薏仁飯

薏仁在我們生活中泡水、磨粉用藥比較多，但其實将薏仁加在飯中作為主食食用對于減肥是很好的！薏仁含有極高的膳食纖維，且熱量超級低，含糖量也低，多吃不但不會産生過多熱量，還有一定消耗熱量的效果。

薏米作為粗糧，很難煮熟。所以一定要提前浸泡在水中十小時以上，使米粒膨脹變軟，這樣才能夠輕松煮熟。

禁忌：薏米是很好的減肥、祛濕主食，但會使身體冷旭，所以虛寒體質不宜長期服用，且正值經期和孕期的女性一點都不能吃！

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