衰老是一種誰也無法抵抗的自然法則，誰都非常擔心非常害怕，可是沒有人能夠逆轉。我們能夠做到的是盡量延緩衰老速度，科學研究表明，在人體衰老的過程中，自由基有着很大的影響，因為它是一種不穩定的化合物，很容易與身體内的其他物質發生氧化反應，從而造成身體内的細胞損傷，這樣就會加快人體的衰老速度。

随着人年齡的增大，身體内産生的自由基越來越多，同時生活中的一些不良習慣也會讓我們比其他人産生更多的自由基。所以我們要想讓自己衰老得慢一些，就盡量避免熬夜，酗酒暴曬，讓自己處于一個相對健康綠色的環境中，才能夠讓人體盡可能的少産生自由基。

無論你平時多麼注重皮膚的保養，随着年紀的增大，膠原蛋白的流失會越來越多，會讓你的皮膚變得松弛，臉上的皺紋越來越多。這時候就會有許多女性為了避免這種情況為身體補充過多的營養元素，甚至去美容院整容，但是這些都是治标不治本。通過運動來幫助身體，恢複活力，加快排毒，才是最好最健康的方法。

現在大多數人都是久坐在椅子上進行工作，腹部容易堆積贅肉，臀部變得扁平，腰部也會受到不同程度的積勞受損。這就很容易讓你的身材走形，讓你的外形失去活力。這種情況最有效的解決辦法就是讓自己動起來。

對于女性朋友來說，瑜伽是一種再适合不過的運動了。每天堅持半個小時以上的瑜伽，會讓你感覺到全身輕松，久而久之氣質也會得到相應的提升。下面我就來給大家分享幾組瑜伽動作，想要與衰老對抗的朋友抓緊時間一起鍛煉起來吧。

動作一貓牛式。

首先保持四足跪姿在瑜伽墊上，兩腳分開距離和髋部相同。

深呼一口氣，臂部向下拱，收攏胸部，低頭讓下巴盡量向内收。

然後呼氣擡頭挺胸，臀部向上翹起，朝向身體的斜前方，腹部肌肉收縮下沉。

整個過程中要保持脊椎在身體的中位不要偏移，每次訓練重複10~15次的動态練習。

動作二下犬式。

首先讓我們雙手雙腳分開，膝蓋之間的距離約15厘米。

腳掌向下踩，臀部向上挺，盆骨盡量向上移，大腿肌肉收縮。

雙手按壓在地面上，五指分開讓身體從側面看去，呈V字形。每組訓練堅持10~15個呼吸。

動作三新月式。

右腿向後延伸彎曲膝蓋，小腿貼在瑜伽墊上，腹部肌肉收縮。

左腿向前邁一步，彎曲膝蓋，左腳放在兩手之間。小腿和地面互相垂直，髋部下沉。

深吸一口氣，雙手向上舉起，舉過頭頂，上半身向後彎曲，掌控合适的幅度，堅持10~15次左右的呼吸。

第四個動作鳥王式。

保持山式站姿在瑜伽墊上，左臂和右臂交叉相繞，左臂在下，右臂在上。

雙腿彎曲，左腿向右腿到後方延伸，彎曲膝蓋，用腳背勾住右腿小腿。

右腿發力，保持身體的平衡。堅持10~15個呼吸之後，放松一下，換另一側進行重複練習。

第五個動作雙角式。

保持山式站立在瑜伽墊上，兩腳打開。距離約為肩膀的2.5倍。

兩手向上舉起雙臂伸展以髋部為中心，上半身向下折疊，将頭部放在兩腳的正中間。

雙手彎曲自然朝下，掌心貼在瑜伽墊上，背部保持挺直，堅持這個動作10~15次呼吸。

通過練習瑜伽，我們可以大大提高平衡力，關節的靈活性也可以增加人體内的肌肉含量，加速新陳代謝，有助于幫助身體排除毒素，從而幫助人們抵抗衰老。如果你發現自己的皮膚越來越松弛，毛孔變大，體重也莫名其妙的上升開始脫發，睡眠時間變少，這就是常見的衰老症狀，就一定要開始認真對待，就讓我們通過瑜伽來抵抗歲月的侵襲吧。

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