今天簡單和大家聊一下健身補劑，很多剛剛走進健身房的小夥伴，看到健身房裡的老炮兒們大包小包背着各種各樣的健身補劑，一個個肌肉發達身材壯碩的身材看着着實令人羨慕。

第一種就是補劑是激素，對身體有害，會得癌症。

第二種就是是補劑丹妙藥，吃了就能長肌肉，就能變成彭于晏。

健身補劑出現的主要目的是輔助營養物質攝入，幫助提升訓練效，幫助肌肉增長，提高運動表現。

它不是什麼激素對身體也沒有什麼影響。目前在國外，健身補劑已經進入沃爾瑪等大型超市售賣，可見其安全程度。

補劑絕大多數都是從自然食材中提取出來的，比如蛋白粉是從牛奶中提取的，肌酸是從紅肉中提取的。任何食物對于身體的攝入都會有一個合理的控制的一個範圍，隻要攝入在這個範圍内就不會對身體産生負面的影響。

當然也不能把補劑過于神話，不要覺得健身老炮兒喝補劑，就認為他們的肌肉是喝補劑喝出來的。你沒有看到人家每天堅持高強度的訓練，在健身房裡力竭的怒吼，訓練後健康的飲食攝入，以及保持着自律的生活習慣。

健身補劑從來都隻是作為輔助，作為正餐的補充。誰也不可能把它當飯吃，畢竟補劑也是相當昂貴的。

成分更加的純粹。實用方便快捷，沒有時間地點限制，吸收速度快。

比如你的當日正餐所吃的食物裡蛋白質含量不夠，就可以使用補劑作為蛋白質補充。

那麼作為健身新手如何選取補劑呢？首先選取補劑一定要知道各種補劑的作用，再依照自己的身體情況選取。

分離乳清蛋白粉。這種蛋白粉，蛋白質含量比較高。脂肪和碳水化合物的含量比較低，适合減脂人群，促進肌肉增長。增強免疫力。訓練後和早晨效果最佳。

增肌粉。這種蛋白粉。它的蛋白質含量并不高，但是脂肪和碳水化合物的含量比較高，糖分更高。适合增肌人群，訓練後和早晨攝入。

肌酸。可以快速合成ATP。為身體提供能量。可以有效的提高肌力速度和耐力。放在訓練前吃。其中一水肌酸沖解後五分鐘内就要喝掉，長時間放置會變質，且訓練中要大量補充水分。

支鍊氨基酸。也叫bcaa，促進肌肉增長，提高運動表現，主要作用防止肌肉流失。訓練前中後都可以攝入。

氮泵。提高肌肉泵感。并提升一定的力量速度和爆發力。沖刺力量時必備。提高運動表現。攝入太多會造成興奮失眠。建議第一次嘗試還用半份量，不要太猛。訓練前30分鐘攝入。

左旋肉堿。具有加速脂肪燃燒分解的功能，促進脂肪因子的運輸。讓剪紙更加容易。建議有氧運動前攝入。

複合維生素。推薦所有人去使用。維護毛發皮膚健康。随餐攝入即可

谷氨酰胺 促進肌肉的恢複。高身體對于營養物質的吸收。增強免疫力，攝入時間。訓練後或睡前攝取

深海魚油。建議所有人使用。可以補充DHA,EPA,,降血脂。保護心髒。減少心髒負擔。随餐攝入即可

關節寶。推薦所有人使用。促進關節液的分泌。加速。軟骨細胞的再生與修複。舒緩軟骨組織。緩解關節炎疼痛，飯後攝入。

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