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如何延緩男性心髒衰老

健康更新时间:2025-04-22 05:35:15

　　如何延緩男性心髒衰老

　　男人心髒老得快，主要與三個因素有關：

　　1、男性比女性少一道雌激素防線。研究發現，女性體内高水平的雌激素可以改善血管彈性、降低血壓和膽固醇水平，從而對心髒具有保護作用；

　　2、男性攝入高脂肪食物更多，具有抽煙、喝酒等不良嗜好及熬夜等不良生活習慣的比例更大，會對心髒産生負面影響；

　　3、男性作為家庭的頂梁柱，往往承受着比女性更多的壓力，長期精神緊張會影響中樞神經的調節，增大心髒負荷、加速衰老。臨床上，中青年心腦血管病患者中，男性要明顯多于女性。

　　如何延緩男性心髒衰老

　　定期體檢。

　　如果出現血脂過高等問題，可在醫師指導下進行調節，遵醫囑服用他汀類藥物。平時多留意自己的身體狀态，若出現胸悶、憋氣等症狀，要及時就醫。

　　注意運動。

　　男性心髒從40歲以後開始加速衰老，運動的意願随之降低，尤其是到45歲以後更不願意運動。此時要注意适度鍛煉，但不建議進行籃球、羽毛球等劇烈運動，推薦快走、慢跑等相對舒緩的有氧運動。以慢跑為例，可選擇在跑步機上進行，若之前運動較少則要注意循序漸進，開始每次可以隻跑1~2公裡，1周2~3次，随後每2~4周逐漸增大運動量。每次跑步不要超過10公裡，并留意跑步機上顯示的心率變化，若出現心率過快，則要逐漸減慢速度并适當休息。

　　注意心理上的調節。

　　30~40歲的男性家庭和社會壓力較大。有調查表明，職位、學曆越高的男性，心髒相對更容易出問題。如果出現失眠、易怒、溝通耐心減少等，就要開始注意自我調節。要拿出50%的精力回歸家庭，多和家人、朋友交流，制訂積極的生活計劃，如每幾個月去看場電影、出去旅遊等。

　　保持良好的飲食和生活習慣。

　　适當多吃菠菜、西紅柿等蔬菜，多喝牛奶，少吃油炸食品。

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