冬天是補腎最為關鍵時刻，也是最好的時間，但生活中補腎的方法有很多種，那種方法是最好最有效的呢？事實證明補腎最好從飲食下手，可以使其效果達到最好，日常補腎的食物有哪些？今天小編就與大家一起來聊聊這個話題。

　　吃什麼補腎

　　【天門冬粥】

　　材料：天門冬15-20克，粳米60克，冰糖适量。

　　做法：先煎天門冬取濃縮汁，去渣，入粳米煮粥，沸後加入冰糖适量，再煮溶化。

　　功效：早晚各服一次，能夠治療腎陰不足，陰虛内熱，津少口幹等症狀，有滋陰潤肺，生津止咳的功效。

　　【阿膠糯米粥】

　　材料：糯米小半米杯，阿膠一片的三分之一，紅糖一勺，紅棗兩粒，枸杞少許，當歸一片，北芪少許。

　　做法：阿膠磨碎備用。糯米洗幹淨泡一下，紅棗、枸杞、當歸、北芪洗幹淨，放進砂鍋，開火煮開後用勺子攪一下防止粘鍋，然後關小火煮到粥粘，放阿膠碎和紅糖，拌勻即可關火。

　　功效：滋陰補血，補肺潤肺，益腎黑發，養顔抗衰老。

　　【益智粳米粥】

　　材料：粳米50克，益智仁5克。

　　做法：首先将益智仁研成粉末，将粳米淘洗幹淨放入砂鍋中，加入清水，先用大火煮沸，再轉用小火熬成粥品。加入益智仁粉末及調味品，稍煮片刻即可。

　　功效：适用于治療腎虛腎虧引起的腰酸以及腹部冷痛等症。

　　【當歸紅棗粥】

　　材料：當歸15克、紅棗50克、白糖20克、粳米50克。

　　做法：先将當歸用溫水浸泡片刻，加水200克，先煎濃汁100克，去渣取汁，與粳米、紅棗和白糖一同加水适量，煮至粥成。每日早晚溫熱服用，10日為1個療程。

　　功效：補腎補血，調經活血，适用于腎虧引起的氣色虧損，畏寒怕冷等症狀。

　　【桂圓枸杞粥】

　　材料：30g桂圓肉、20g枸杞、配料80g大米、800ml清水、30g冰糖。

　　做法：枸杞，桂圓洗幹淨備用，将大米洗淘幹淨放進鍋裡，放适量的水，再放入桂圓冰糖共熬，粥煮開再放枸杞再煮5分鐘即可。

　　功效：桂圓補益心脾，補腎潤肺，養血安神，适用于腎虛引起的失眠多夢等症。

　　【長壽粥】

　　材料：芡實、藥仁各400克，山藥1500克，糯米500克，人參、茯苓各150克，蓮子250克，白糖适量。

　　做法：将藥仁置于熱鍋中翻炒一下，撈出後研成粉末，糯米也是同樣做法。将所有原料混合到一起攪拌均勻，煮成粥品，每天吃2次。

　　功效：能有效治療腰酸，尿頻能症狀，能益腎補氣。

　　【鎖陽羊肉粥】

　　原料：鎖陽10克，羊肉100克，大米100克。

　　做法：将羊肉剁細備用。然後将鎖陽倒入鍋中水煎去渣，過10分鐘後倒入羊肉、大米一同煮成粥品，可根據個人口味加入調味品。

　　功效：溫陽補腎，适合于腎虧所緻的腰膝酸軟、畏寒怕冷等症狀。

　　如何補腎

　　1、摩腎腧

　　并腿坐于床沿，兩手掌對搓至手心發熱，分别按在後背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次，可補腎納氣。

　　2、深呼吸

　　做深呼吸時要選擇空氣清新的環境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組。然後平息調整，可以再做。中醫說：肺主呼氣，腎主納氣。

　　3、拔雙耳

　　兩食指伸直，分别插入兩耳孔，旋轉180°。往複3次後，立即拔出，耳中“叭叭”鳴響。一般拔3～6次。此法可促使聽覺靈敏，并有健腦之功。

　　4、摸小腹

　　肚臍下3寸就是關元穴所在之處，關元穴屬于沿頭面正中貫穿胸腹的任脈所謂“任脈”，是指不論男女都與其系統有密切關系的一支經脈，任脈上有不少具有強精壯陽效果的穴位。自我按摩時，首先可以以關元為圓心，左或右手掌做逆時針及順時針方向摩動3—5分鐘。然後，随呼吸按壓關元穴3分鐘。

　　5、玩手指

　　食指尖端桡側指甲旁便是商陽穴，傳統中醫認為，刺激該穴具有明顯的強精壯陽之效，可延緩性衰老。可在上下班乘公共汽車或電車時，用食指鈎住車内的扶手或吊環;或在閑暇時兩手食指相鈎反複牽拉;或利用傘柄等按摩食指。

　　6、踮腳尖

　　男人多踮踮腳尖，有助于益腎壯陽，進而改善性功能，特别是在小便時。方法是雙足并攏着地，用力踮起腳跟，然後放松。養生專家稱，若能在一天内做上五六次這樣的踮腳尖運動，常年堅持便能達到很好的益腎作用。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時踮腳亦有尿暢之感。另外，下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。

　　結語：今天通過文章我們又重新認識了七種補腎保健食譜方，平日裡大家定要多多食用，尤其是冬季，冬季是進補的最佳時間，身體的吸收功能非常好，所以補腎功效也會很明顯，當然平時也不能忘記做些小運動，活動筋骨的同時也幫助消化。

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