我有幾個朋友，她們家裡的飲食習慣是早上随便吃一點，中午外面湊合一點，然後晚上吃的非常的豐富，這也是我們很多家庭的飲食習慣的寫照。

這種頭輕腳重的飲食習慣，往往會導緻肚子大，腹部肥胖，這也是很多人說，我哪兒都不胖，好像就是肚子一圈有肉，圓滾滾的。

這種肥胖整體來講是比較危險的，他會導緻血脂高，内髒脂肪高，如果一直是這種飲食生活繼續下去，還會導緻三高，引發一系列的健康問題。

晚餐怎麼吃最減肥呢？牢記下面5個晚餐的飲食原則，不僅讓你的身體變健康，還能讓你每天醒來瘦一點。

1、少吃主食，多吃新鮮的蔬菜。

身體一到晚上代謝系數就會下降，如果吃太多的主食就會導緻血糖升高，就會促進脂肪合成，所以晚餐建議少吃主食或者不吃主食，如果一定要吃主食，可以選擇富含膳食纖維的，就是多吃一些新鮮的蔬菜。比如各種綠葉蔬菜，番茄，冬瓜，黃瓜，絲瓜等等，可以減輕腸道的消化負擔，還可以促進腸胃的蠕動。幫助改善便秘消化代謝。

2、晚餐不能進食太飽。

減肥晚餐不能不吃，但晚餐也不能夠進食太飽，不吃會影響你的代謝，吃得太飽，會導緻過多的營養轉化為脂肪，一般減肥期間晚上晚餐吃5~6分飽，這樣既能夠保證營養的供給也能夠避免吃的太多，出現肥胖的情況。

3、晚餐營養搭配要點。

晚餐要少吃主食，少吃肉。但要攝入适量的蛋白質食物。因為蛋白質食物是雞肉和重生産的必需原料。可以選擇吃一些雞胸肉魚肉，雞蛋牛奶，豆制品等富含優質蛋白質的食材。

多吃富含纖維素的食物，晚餐多吃富含纖維素的食物，不僅能夠增加飽腹感，減少高脂肪，高碳水食物的攝入，還能很好的控制熱量。

4、晚餐熱量要點。

晚餐攝入食物的熱量最好控制在200~400大卡左右，具體可以根據自己平時飲食的結果習慣來計算一下，一般控制在5~6分飽，控制攝入的熱量在火裡的範圍，這樣可以避免晚上飲食熱量過剩的情況出現。

晚餐可以吃100克的紅薯，或者玉米，或者是半碗糙米飯，再加200克左右的蔬菜，100克左右的豆制品或者50克左右的瘦肉類。我經常是來一碗百谷雜糧粥，這樣更簡單，營養密度高，飽腹感更強，而且可以控制在100大卡左右。

5、晚餐進食的時間。

很多人的晚餐都是在晚上7:00以後吃完，還有很多人要吃到十多點鐘，還有很多人喜歡吃夜宵，會吃到淩晨都有，這樣吃不僅會導緻肥胖，而且會給腸胃和肝髒腎髒帶來非常大的消化代謝壓力，因為這個時間段是五髒六腑修複的時間點。

晚餐最好的時間是在晚上六七點鐘完成，不要超過晚上7:00，吃完後适量的運動下，或者是洗洗碗拖拖地，做做家務活，助于食物的消化代謝，把晚餐攝入的能量消耗掉，避免了多餘的熱量轉化為脂肪。

如果你還說你瘦不下來，看看上面晚餐怎麼吃這幾個方法和技巧，你有沒有把晚餐吃對？隻要你能把飯吃好。那減肥就很容易成功了。如果你還不知道怎麼吃，那趕快關注我，每天的減肥技巧，你一定要認真看。

（藍豆豆營養師編輯）

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