月子，也就是産褥期。在正常妊娠的過程中，胎兒以及胎盤娩出之後，子宮就要有所恢複，胎盤剝離的創面完全愈合大概需要6周的時間，所以坐月子也最好坐滿6周較好，也就是42天。

坐月子要吃什麼？月子餐的種類很多，樣品也很多，沒有辦法每種瓜果蔬菜等都列舉出來。但是産婦要知道如何辨别，遵從坐月子飲食的基本原則，就可以避免亂吃月子餐的現象。

原則一：少食多餐，定時定點。少食多餐可以增強營養，同時減輕腸胃負擔，利于身體恢複，同時定時定點也很重要，不按時吃飯會給胃腸道造成一定的影響。

原則二：飲食清淡。月子期間都提倡飲食清淡，如果食用含鹽量過高的食物，會造成體内水分滞留，造成水腫，身體血液循環慢，不利于身體排出體内的多餘水分和垃圾毒素。

原則三：遠離重口味飲品。很多寶媽跟我分享，月子期間特别想喝飲料，咖啡，奶茶等等，這個可能是因為體内激素水平的變化引起的，但是一定要忍住，不要喝。

原則四：及時補充鈣元素，鐵元素。生産過程中對于産婦的身體耗損每個人情況不同，但是每個人都會丢失大量的鈣和鐵，因此産後及時的補充鈣元素和鐵元素是非常重要的。

下面是42天飲食食譜，可以打印照做就可以！

房間要保持清潔幹淨，每日開窗通風兩次，每次30分鐘，确保室内空氣新鮮，通風時保持皮膚和衣服幹燥，不要正對着風口。

小便

産後4-6小時之内一定要排小便，當一個必須執行的任務去完成，哪怕你并沒有多少尿意。

惡露

分娩之後，身體會流出一些血樣的類似于月經的液體，持續時間一般為2-6周左右，待産之前就需要準備好衛生巾。

傷口

順産：

不少産婦會有2公分左右的側切，一般是在左邊，所以和孕期相反，要向傷口的另一側，也就是右側睡，避免壓到傷口，有助于傷口恢複。

剖腹産：

傷口一般會在一周左右的時間愈合，在術後六周内，應該避免提取重物或者開車，盡可能的讓傷口暴露在空氣中。

睡眠

剛剛生完寶寶，身體十分虛弱，再加上寶寶需要時時照看，所以一定要保證充足的睡眠，可以讓老公一起協助照看寶寶。

可以洗澡

洗澡時選擇淋浴或擦浴，産後42天内不建議盆浴，避免出現會陰感染。剖腹産的媽媽則需要等傷口愈合之後才可以洗澡，同時浴室内溫度不能太低，洗澡時間保證在5-10分鐘之内為宜

可以刷牙

孕期由于體内激素變化較大，産後容易出現牙龈炎甚至齲齒。同時因為月子期吃的次數較多，因此媽媽們一定要及時用軟毛牙刷刷牙，保持口腔清潔。

心理調整

産後抑郁已經成為當下産後的熱門話題，媽媽從懷孕的欣喜達到分娩後的愉悅，再到傷心落淚，種種郁悶的情緒，都充斥着我們的大腦，這通常是産後激素急劇下降的變化導緻的。一定要放輕松，調整心态，與家人特别是老公進行充分的溝通，必要時咨詢醫生。

母乳喂養

分娩後做到早接觸，早吸吮，勤吸吮，一定要給寶寶吃到最有營養的初乳，提倡母乳喂養。

産後恢複

關注産後盆底肌功能的修複是很有必要的，但更重要的是要提前控制好孕期體重，凱格爾運動是很好的産後修複運動，在家就可以做哦。

1、産後發汗（生完寶寶已經很虛了，越發汗越虛，純屬交智商稅）

2、骨盆修複（一般産後3～6個月左右基本可以恢複到産前狀态，僅有少數長期不愈的才需要進行産後修複）

3、卵巢保養（卵巢都入盆腔了，根本摸不到，所以如何保養？）

遇到上面此類推銷，請擦亮眼睛，遠離他們~

月子期間飲食不宜吃的的：

Ø 辛辣刺激性食品

Ø 巧克力不建議吃

Ø 過鹹食品不要嘗

Ø 生冷食品不要吃

Ø 回奶食物要少吃

Ø 太油的湯不要喝

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