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便秘嚴重吃什麼好呢

美食更新时间:2024-10-08 01:19:09

　　熬夜，加班，是生活在城市人們的常見事情。很多人生活在巨大的壓力之下，于是很多人就會生病。有人問，上火怎麼辦，内分泌失調怎麼辦，結果因此引起一系列的問題。最讓人苦惱的莫過于便秘啦，吃喝拉撒是人類最基本的生理活動，這要是出了問題，簡直是要人命啊，很多人面對這些問題既不好意思，又覺得萬分痛苦，那麼便秘嚴重吃什麼好呢？

　　6種食物讓你遠離便秘

　　芝麻、杏仁等富含鎂的食物

　　日本健康營養研究所研究顯示，鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，适量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。

　　泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物

　　乳酸菌有調整腸道環境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能起到預防便秘作用的是後者。因為後者比前者耐酸性環境，能活着到達腸道并發揮作用，并且後者在腸道内的存活率是前者的10倍。

　　蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物

　　寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧杆菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等。

　　青椒、猕猴桃等富含維生素C的食物

　　在腸道内的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，從而間接預防便秘。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。

　　粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物

　　食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體内的微生态平衡;後者能在腸道内吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質，并将其排出體外。富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，比如糙米、紅豆、綠豆、芸豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。

　　一個人隻有保證基本的生理活動的正常，保證正常的生理代謝，才能正常的生活，繼而才能正常的工作。便秘嚴重讓一個人無法代謝，仿佛身體進入了負循環，是讓人逐漸毀滅的開始。便秘嚴重吃什麼好，上述文章一定已經讓你明白了吧，吃的對，身體棒。

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