糖尿病可以吃糙米嗎？相關人群要看好了-tft每日頭條

糖尿病可以吃糙米嗎？相關人群要看好了

美食更新时间:2025-03-13 07:52:08

　　對于糖尿病患者來說，在飲食上一定要特别講究，最好是多吃有利于降低血糖含量的食物，相比之下，糙米比粳米降低血糖功效更好，還能夠有效預患上糖尿病，糖尿病患者也可以多吃糙米。

　　一、糙米比精米更有助于降低2型糖尿病患病風險，而全谷類食物效果最佳。

　　二、研究者對“健康專業人士随訪研究”中的近4萬名男性及“護理健康研究I和II”中超過15.7萬名女性的資料進行了分析。在研究開始時，研究對象都沒有患糖尿病。研究者每2~4年對研究對象食用糙米、精米及其他食物的量進行一次評估。

　　三、在對330萬名研究對象幾年的随訪調查中發現，超過1萬人患上了2型糖尿病。經過對多種飲食和生活習慣風險因子分析後發現，每周吃5頓以上精米的人比每月吃不到一次精米的人2型糖尿病的患病率大17%。相反，每周吃兩頓以上糙米的人比每月吃不足一頓糙米的人發病風險小11%。

　　四、糙米飯之所以能夠起到預防糖尿病的作用，按照孫博士的說法，是因為它含有很多精米飯在制造過程中被剝離的營養元素和膳食纖維。在米飯被精制和磨制的過程中，喪失了大量的膳食纖維、維生素和礦物質。如果隻吃精米飯的話，隻是攝入了蛋白質和澱粉，這些都是容易被人體吸收利用的碳水化合物。血糖水平很容易迅速升高。

　　四、專家建議：用糙米飯或者全粒谷物代替精米飯作為主食，是一件很容易做到的能預防2型糖尿病的飲食措施。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

美食雞翅尖怎麼做不破皮
1、主料：雞翅10個，老姜小塊蒜3瓣，香蔥2棵。2、輔料：鹽少許，麻油1大匙，辣椒油3大匙，鹵水50... 2023-07-02
美食紅腸的制作方法
1、準備材料精瘦肉30公斤，肥肉20公斤、牛肉50公斤、澱粉10公斤、蒜300克、胡椒粉100克，腸... 2023-07-02
美食怎樣做黃鳝魚粥
1、食材：黃鳝和有機大米。2、将有機大米浸泡3小時。3、倒入砂鍋中。4、預先煮好的豬骨湯。5、倒入砂... 2023-07-02
美食做饅頭步驟和方法
1、用料：酵母3克、鹽1克、面粉300克、糖适量、水或牛奶150克、油10克；2、溫水裡加入酵母（用... 2023-07-02
美食靈芝的食用方法及吃法
可以做靈芝炖乳鴿，具體做法如下：1、材料：靈芝3克，乳鴿1隻，食鹽、味精、生姜、蔥、紹酒各适量。2、... 2023-07-02
美食番茄牛油果湯
1、番茄600克、番茄醬2勺、芹菜150克、雞肉200進而、鳄梨1個、香菜1根、姜1塊、清水适量、鹽... 2023-07-02
美食地中海飲食有哪些特點
1、膳食富含植物性食物，包括水果、蔬菜、全谷類、豆類和堅果等。2、食物的加工程度低，新鮮度高，以食用... 2023-07-02
美食香菇雞腿的做法
1、原料：雞腿4個、新鮮花菇十朵（也可以用幹香菇泡發來做）。2、調料：生抽、老抽、蚝油、料酒、姜、大... 2023-07-02
美食廣西煮瘦肉粥最快的方法
1、将米洗幹淨，煮成粥。2、将瘦肉剁成肉末，家裡有絞肉機就簡單了，沒有的話就隻能賣力的人工剁肉了。3... 2023-07-02
美食特制冰椒紅燒肉
1、五花肉、冰糖、蒜姜、八角、紅椒、鹽。2、五花肉切成均勻的方塊；3、入開水中滾一下，撈出控幹水分；... 2023-07-02
美食生菜面如何做
1、食材：生菜、面條、蔥、姜、蒜、辣椒、花椒面、大料粉、米醋、味精。2、先把生菜洗幹淨，放入盆中備用... 2023-07-02
美食青椒炒豬肝的家常做法
1、先将豬肝洗淨，切成柳葉形薄片，在碗内用少許醬油、水澱粉漿一下，炒勺上火，放入植物油，大火燒至五成... 2023-07-02
美食花生怎麼做
1、食材：花生米250克、石斛25克、鹽3克、八角1.5克、山奈1.5克。2、将石斛洗淨，成約1厘米... 2023-07-02
美食綠豆芽拌菠菜怎麼做
1、準備材料：綠豆芽150克，菠菜100克，紅蘿蔔100克，粉絲50克，香幹50克、鹽3克，醬油10... 2023-07-02
美食三杯雞做法
1、食材：三黃雞、香菇、紅椒、色拉油、姜、蒜、料酒、生抽、老抽、香油、植物油、白糖、白胡椒。2、香菇... 2023-07-02
美食油葵怎麼吃
1、采收新鮮的油葵苗,并且将油葵清洗幹淨,瀝幹水分備用。2、在一個碗中翻入适量的白糖、鹽、味精、味極... 2023-07-02
美食豬肝的腌制方法
1、将買回來的豬肝洗淨，将豬肝切成三角形4cm大小，厚0.5cm切好後，放入器皿中2、加鹽，花雕酒，... 2023-07-02
美食奧利奧怎麼做甜品
1、黃油40g，棉花糖150g，奶粉45g，蔓越莓幹30g，藍莓幹30g，混合堅果60g2、奧利奧餅... 2023-07-02
美食四川南部肥腸的做法
1、肥腸買回來用面粉洗幹淨肥腸在翻過來洗，多洗幾遍，直到沒味道為至。2、洗完後，放在水裡加上花椒葉、... 2023-07-02
美食手抓餅的吃法
1、電煎鍋上抹點油。2、放上手抓餅，2-3分鐘後翻面。3、煎到兩面金黃，盛出待用。4、電煎鍋上抹點油... 2023-07-02
美食雞胗子怎麼做才更好吃
可以做麻辣雞胗，具體做法如下：1、主料：雞胗500g、香菜3根、紅色幹辣椒10根、花椒1/2湯匙。輔... 2023-07-02
美食沙白湯的做法和配方
1、食材：沙白1斤、姜碎片、蔥花2根、豆腐1塊。2、去超市挑選新鮮的沙白貝，回來後用刷子把外殼刷幹淨... 2023-07-02
美食酸湯黃辣丁
1、嘎魚清除内髒并洗淨瀝幹，取一盤腌制的酸辣椒、酸蒜、酸姜、山胡椒切小備用，西紅柿去皮兒切成小塊兒。... 2023-07-02
美食金桔糖水制作方法
1、食材：10個金桔、1個幹銀耳、5個紅棗、枸杞适量、20g冰糖。2、銀耳、紅棗、枸杞分别用溫水泡發... 2023-07-02
美食豇豆茄子堡怎麼做
1、備食材，将茄子、青椒、豇豆分别洗淨，切好備用。2、熱鍋中倒适量色拉油，将切好的茄丁倒入，翻炒均勻... 2023-07-02
美食酸蘿蔔纓怎麼做
1、食材：蘿蔔纓子、青椒、豬肉餡、生抽、米醋、蔥、姜、食鹽、清水、植物油、大蒜。2、蘿蔔纓子放在清水... 2023-07-02
美食家常白菜炒細粉怎麼做
準備食材：白菜1棵、細粉500g、食用油适量、八角适量、食鹽适量、蚝油适量、十三香适量。準備好食材，将白菜去綁留葉，切成塊狀用清水多洗幾遍，備好細粉。鍋燒熱倒入油，油熱後放入八角。接着倒入白菜，用鍋鏟翻炒均勻。炒制過程中加入适量的蚝油，十三香轉中火繼續翻炒。往鍋裡放入适量的細粉，加入少許的溫水和适量的食鹽焖煮五分鐘左右。關火起鍋，将菜倒入盤中即可。 2023-07-02
美食酸辣菜頭怎麼做
1、将蔥姜切好，菜頭切好并洗淨。2、鍋裡倒入油，姜蔥姜辣椒放入，炸出辣味。3、放入洗好的菜頭翻炒，并... 2023-07-02
美食冬筍燒豆腐竅門
1、油炸豆腐1500克、瘦肉陷2000克、冬筍200克。2、方法：到菜市場買回新鮮的冬筍200克左右... 2023-07-02
美食西柚蜜茶做法圖解
1、西柚的要選水分好又甜的，通常要選皮薄的，拿到手上覺得有分量，要捏一下是不是很軟的（可能壞了）；2... 2023-07-02

tft每日頭條

> 美食

> 糖尿病可以吃糙米嗎？相關人群要看好了

糖尿病可以吃糙米嗎？相關人群要看好了

相关美食资讯推荐

热门美食资讯推荐

网友关注