腰部運動瘦身操怎麼做？-tft每日頭條

腰部運動瘦身操怎麼做？

健康更新时间:2025-04-05 22:36:48

　　纖纖細腰，風擺楊柳，無論穿什麼衣服都是擁有一種韻味;如果腰成了水桶，再美麗的衣服穿在身上也會大打折扣的。所以一些腰部因為贅肉滋生導緻變粗的人，總是希望可以采取一些措施來減減腰。針對這樣朋友的需求，小編特意分享兩種減肥操供希望減腰的朋友們選用：

　　減肥操一

　　1.首先平躺在床上，臉部朝上，雙手放在身體兩邊，手掌打開并緊貼着床。

　　2.雙腿保持着伸直，慢慢向上擡起來，一直到使臀部離開床面，大腿面靠近腹部才停止運動。

　　3.收緊腹部，雙腿要用力繃直，保持動作姿勢大約5秒時間，再放松身體，雙腿慢慢回到床上恢複開始動作。重複練習上面動作幾遍。

　　溫馨提示：

　　練習這套動作能夠鍛煉腹部的肌肉，消滅脂肪，使腹部肌肉變得更加緊實，在練習的時候要注意雙手是保持不動的，腹部也要用力收緊，這樣效果才會更好。

　　減肥操二

　　1.仰卧在床上，雙手放在頭下，手指相扣，手臂向兩側打開使手肘朝外，調整呼吸做好準備動作。

　　2.并攏雙腿慢慢擡起雙腿，擡至正上方的時候定住，然後彎曲膝蓋，使小腿和大腿成90度角，注意臀部不要離開床面。

　　3.收緊腹部同時用力将身體擡起來，然後放下身體，大腿同時向前運動，使大腿面靠近腹部，身體再次擡起，大腿恢複和地面垂直的位置。這樣重複練習幾遍即可。

　　溫馨提示：

　　這套動作能夠鍛煉到整個腹部的肌肉，能防止腹部脂肪積聚，經常練習有利于消除贅肉，還是要提醒大家練習的時候要調整呼吸哦，吸氣的時候同時收腹，利用呼吸來促進瘦腹效果。

　　這些減肥操如果自己時間不允許每天都進行練習，也需要每周練習上三四次，隻有堅持練習，而且每次的練習時間達到，才可以讓腰部的贅肉消失無蹤。在練習這些減肥操的時候，還需要注意小編的提示，這樣才可以讓減肥操的效果更好。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康女性氣血不足吃哪些食物
1、紅棗是滋補氣血的首選。紅棗中含有豐富的維生素，以及鈣、鎂、磷等微量元素，可以降低膽固醇，保護肝髒... 2023-07-01
健康美容護膚五步驟
1、潔面在清潔面部之前，我們需要洗手。清潔面部時，應按照毛孔生長的方向按摩雙手。潔淨後，用自來水清洗... 2023-07-01
健康韭菜的功能與作用
1、預防腸胃疾病韭菜中含有的粗纖維比較豐富，粗纖維可以增強胃腸的蠕動，同時還可以把腸道中誤食進來的金... 2023-07-01
健康甘油果糖氯化鈉注射液作用是什麼
1、甘油果糖氯化鈉注射液的作用與功效:用于腦血管病、腦外傷、腦腫瘤、顱内炎症及其他原因引起的急慢性顱... 2023-07-01
健康當歸什麼時候吃最好
1、當歸最佳的服用時間就是早上飯後半小時左右，有利于藥物充分發揮藥效。2、但是要注意的是經期最好不要... 2023-07-01
健康鐵皮石解鮮品怎麼保存
1、新鮮的鐵皮石斛貯藏時最主要的是不能密閉。許多人怕新鮮鐵皮石斛失去水分，将鐵皮石斛密閉在塑料袋中，... 2023-07-01
健康魚頭湯的适宜人群和禁忌人群
1、健腦益智：魚頭中含有豐富的卵磷脂以及不飽和脂肪酸，對促進神經細胞，特别是神經傳導和神經纖維細胞的... 2023-07-01
健康老年人腿抽筋吃什麼
1、老人腿抽筋需要吃含鈣食物。牛奶:半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素... 2023-07-01
健康女人睡前喝紅酒的好處
1、促進睡眠女性每天晚上睡覺前喝一杯紅酒，隻要堅持一個月就能夠緩解睡眠質量差以及失眠多夢的症狀，因為... 2023-07-01
健康烤地瓜減肥嗎
1、減肥期間其實是可以吃烤地瓜的。熱氣騰騰的烤地瓜是冬天最受歡迎的食物之一，因為地瓜是一種低熱量，并且富含纖維素的食物，所以即使是在減肥期間也可以适當的吃一些烤地瓜。不過雖然減肥期間可以吃烤地瓜，但是一定要注意食用的量，因為任何東西吃多了都是有可能會長胖的。2、适量的吃地瓜具有減肥的效果：很多人都認... 2023-07-01
健康吃什麼不長肉
1、竹筍，竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，... 2023-07-01
健康臉上長粉刺是什麼原因
1、身體内分泌失調，面部油脂分泌旺盛，同時皮膚又沒得到及時地徹底清潔，緻使毛孔堵塞，多餘的脂肪無法排... 2023-07-01
健康消除自卑的好方法
1、童年教育：自卑感是幼小時在家庭裡就開始形成的，所以幼年期的教育非常重要。做父母的不應對子女寄以超... 2023-07-01
健康山藥粉的功效與作用
1、健脾養胃，用于脾虛洩瀉，小便頻數，消化不良等症。還能有助于胃腸的消化吸收。對慢性食管炎、胃炎、胃... 2023-07-01
健康 otc藥是什麼意思
1、非處方藥（otc藥）釋義：經國家衛生行政部門規定或審定後，不需要醫師或其它醫療專業人員開寫處方即... 2023-07-01
健康山藥蛋和山藥的區别
1、山藥蛋也就是山藥地上的部份，和山藥是一樣的，不管是吃法還是功效都是和山藥是一樣的，山藥蛋的外形和... 2023-07-01
健康豬肚菌的營養價值及功效
1、豬肚菌的子實體具清脆、爽嫩、鮮美的口感，其蛋白質含量與金針菇等相仿。其菌蓋中氨基酸含量為幹物質的... 2023-07-01
健康過期4年的咖啡能喝嗎
1、過期的咖啡是不能喝的，過期後口感會變差、風味改變、質量下降。各種微生物就會不斷加快繁殖，産生大量... 2023-07-01
健康洗面乳使用方法
1、洗臉的時候，水溫十分重要。有的人由于省事省時，直接用冷水洗臉;有的人覺得自己是油性皮膚，要用很熱... 2023-07-01
健康長期吃帶魚的壞處
1、少吃或不吃魚頭。魚齡越大，魚腦和魚皮中蓄積的汞就越多。為安全起見，最好少吃魚頭。2、魚子不适合“... 2023-07-01
健康碳水是什麼食物
1、碳水化合物的食物在日常生活中是非常常見的，日常生活中含有碳水化合物的食物常見于糖類，例如紅糖，白... 2023-07-01
健康天麻鴿子湯的功效與作用
1、天麻具有很好的益氣養血，祛風解毒，活血通絡的功效。用天麻來炖鴿子湯，對身體有很好的滋補功效，尤其... 2023-07-01
健康乳酸菌的危害
1、乳酸菌大體上可分為兩大類。一類是動物源乳酸菌,因為動物源取自動物,因菌種常處于相對不穩定狀态,其... 2023-07-01
健康黑發小妙招
1、要洗頭及梳頭秋天每周洗發最好是2—3次，洗頭發時水溫不需太高，與體溫接近即可。不要用脫脂性強或堿... 2023-07-01
健康鹽霜柏的功效與作用
1、鹽霜柏的藥用功效鹽霜柏有出色的藥用功效，它的多個部位都能入藥。根入藥以後具有驅風、化濕和消腫等多... 2023-07-01
健康腹部主動脈瘤最後是什麼樣
1、腹部主動脈瘤最後會發展成動脈瘤破裂，動脈瘤破裂後危險非常大，據相關研究證明：動脈瘤第一次破裂後，... 2023-07-01
健康靈芝孢子粉的主要功效
1、抑制癌症細胞，靈芝孢子粉中，含有豐富的靈芝多肽、多糖、三萜類，還有許多微量元素可以破壞癌症細胞的... 2023-07-01
健康小茴香的功效與作用及食用方法
1、小茴香的功效與作用：（1）小茴香不僅可以去除寒氣還可以止痛。（2）小茴香對胃也有好處，在胃感到難... 2023-07-01
健康松花蛋可以和牛奶一起吃嗎
1、松花蛋可以和牛奶一起吃。2、松花蛋又有皮蛋、灰包蛋、變蛋等名字，是在我國漢人傳統式的一種口味蛋制... 2023-07-01
健康香蕉山藥汁好處和壞處
1、它的味道很甘甜，是平性的，對脾胃很好，經常吃，可以預防很多病，比如肺病等。它對身體很好，經常吃，... 2023-07-01

tft每日頭條

> 健康

> 腰部運動瘦身操怎麼做？

腰部運動瘦身操怎麼做？

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注