在我們現在的生活中那麼每個男性可能都是自己家裡的頂梁柱，面對工作的壓力以及家庭的重擔男性一定要保重好自己的身體健康才行。特别是對于一些中年朋友那麼身體慢慢走向下坡，如果不好好的保養對健康也是有損傷的，今天就為大家講一講45歲以上男人如何保養身體？

　　男人到了中年，肩上的擔子比年輕的時候重了許多，而且，身體也總有大不如從前的感覺，總覺得很累。既要承擔起家庭和社會的重任，同時還要面對工作條件、身體機能等各種改變。所以，很多事情你就不能随意而為。

　　人們常說，年輕的時候是用健康換錢，而人到中年更要注意養生，是用錢來換健康的時候了。其實，就算花費大把的鈔票去“買”健康也未必就能辦到，隻要在飲食習慣、生活方式和心理狀态方面進行必要的調整，中年男人的身體情況依然能充滿能量地适應新變化的需要，可以在以下幾個方面做适當的調整。

　　戒除不良的飲食習慣

　　應該嚴格控制或戒除危害健康并傷“性”的吸煙和酗酒。飲食中适當增加肉類、蔬菜、水果和堅果的比重，同時增加如：韭菜、山藥、芋頭、枸杞等食物，它們可以增進人的性欲、增加微量元素，有利于人體的健康。控制體重的增長。

　　現代社會，人們已經不必為衣食犯愁了，由于飲食無節制而出現的“大胖子”的頻率明顯增加了。過度肥胖使人的身體要承載過重的負擔，而且可能會不堪重負。此外，肥胖還容易誘發許多疾病，例如心腦血管疾病、糖尿病等。

　　選擇合适的項目，進行适度的體育活動

　　人到中年，其體力精力在走下坡路，易疲勞，愛發懶，生活貪圖安逸，工作上迷戀輕閑。散步、慢跑、爬樓梯等體育鍛煉可以增強體質和一般的抗病能力，并可消耗掉多餘的能量，保持體重的穩定。但是過于激烈的運動和某些騎跨運動，如激烈的競技運動、長時間騎自行車等是有害的，應該盡可能回避。

　　善于管理自己的情緒

　　中年人家庭瑣事多，工作任務重，情緒容易波動。人在發怒時，情緒急劇變化，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加快，血壓升高，體内血液循環不調，各器官的正常生理功能受到幹擾，容易誘發胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等。要淡泊名利，不要為金錢、名利、地位而太過辛勞、太過争強好勝，不良情緒不僅會招緻各種疾病，還會影響家庭關系。

　　中年男人要養性

　　和諧美滿的性生活有益于人體的精神愉悅、健康長壽。因此，建議在日常生活中要不斷地密切夫妻感情，同時注意性生活的合理性和有節制性，性生活過程中切忌心不在焉；體力和精力不佳時，千萬不要勉強自己過性生活；适當減少性生活的次數，使得性能量有一定的儲存；對于存在性腺功能低下者，可以小量、短期補充雄激素來增強性功能，但必須在專科醫生的指導下進行。

　　通過上面的介紹，大家現在應該清楚了，那麼男性朋友在中年的時候一定要注意身體的。用一些好的方法來管理自己的健康對你的身體保健可是有非常好的作用，所以大家通過今天的閱讀趕快在生活中好好保健吧！

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