吃什麼可以抗衰老？8類抗衰老食物盤點-tft每日頭條

吃什麼可以抗衰老？8類抗衰老食物盤點

美食更新时间:2024-12-25 17:47:58

　　吃什麼可以抗衰老？8類抗衰老食物盤點

　　今天小編分享8類抗衰老的食物，讓你越吃越年輕！

　　1、鲑魚

　　味美好吃的鲑魚（是三文魚的一種），因含有超強的OMEGA-3多元不飽和脂肪酸，所以有強的抗氧化功效，當然，野生鲑魚的火力絕對比養殖的鲑魚更超強。鲑魚體内紅色物質為蝦青素，蝦青素抗氧化能力是維他命E的1000倍，具有最全面的“高抗氧化”功效，其抗氧化過程非常完整。不像一般抗氧化劑隻是簡單的中和了體内的自由基，其會附屬在自由基體上，永遠的終止自由基的破壞性連鎖反應。

　　2、番茄

　　番茄中含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍，可以說是抗氧化的超強鬥士。其中小番茄的維他命C含量更高，可以讓抗氧化的火力再猛一些。另外，番茄應怎樣食用才能對抗氧化更有效呢？那便是熟吃。雖然經烹調或加工過的番茄(番茄醬、番茄汁、罐裝番茄)所含的維他命C會遭到破壞，但是茄紅素的含量可增加數倍，抗氧化功能也更超強。

　　3、薏仁

　　降低膽固醇。薏仁降膽固醇效果不輸燕麥。它屬于水溶性纖維，可加速肝髒排出膽固醇。吃法：薏仁湯易增加熱量，最好将薏仁煮成飯。

　　4、菠菜

　　預防心血管疾病。菠菜富含葉酸，比其他營養補充劑更能有效預防心髒病。吃法：保存葉酸的最好方式是大火快炒，營養價值能保留最多。

　　5、杏仁

　　預防血小闆凝結。研究發現，即使每周隻吃一次堅果，也能減少1/4患心髒病的風險，其中特别推薦杏仁。吃法：将杏仁磨成粉狀，拌入沙拉、菜中，不但增加口感，也能充分吸收營養。

　　6、木耳

　　抗凝血。研究發現，木耳含九種抗凝血物質，與洋蔥、大蒜效果類似。吃法：将幹木耳用水泡開，洗淨切絲，用熱水燙一下，撒上姜絲、糖、白醋、醬油涼拌。

　　7、西蘭花

　　每100克西蘭花含鈣67毫克，是很好的鈣來源。多吃西蘭花還會降低結腸癌、膀胱癌等癌症風險。

　　8、小白菜

　　小白菜是綠葉菜中的補鈣佼佼者，每杯(228克)含鈣205毫克。小白菜還富含維生素C、胡蘿蔔素和鉀等礦物質。

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