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短時間提高爆發力怎麼做

健康 更新时间:2025-03-15 22:27:42

  我們都知道,隻要能夠提高一名運動員的爆發力,就能夠提高成績。如果一個運動員沒有爆發力或者是爆發力不足,那麼實力也會受到影響。在某些關鍵時刻,爆發力是可以決定勝敗的。但是很多人都不知道要怎麼去訓練自己的爆發力,下面,我們就一起來看看爆發力的訓練吧!

  肌力訓練法

  ⒈等長訓練法

  ⒉等張訓練

  ⒊等速訓練

  ⒋伸展收縮訓練

  ⒌等長、等張混合訓練

  ⑴中間肌力訓練法:此種訓練方式即負荷一定重量,并将關節可動範圍區分為數種不同的角度,每一角度停止5秒左右的時間。

  ⑵對抗式肌力訓練法:此種方法又稱爆發性肌力或肌力性爆發力訓練法:

  其實施方式即負重靜止于某一角度一段時間之後,以最快的速度伸直或收縮的一種訓練。負重靜止期間促使肌纖維與運動神經興奮,因而産生更大的收縮力與收縮速度。

  重量訓練

  一、訓練方式:實施杠鈴、杠鈴、滾翻(伸展)、然後休息。杠鈴次數越

  來越多。

  二、訓練強度:即以能舉6次之重量為訓練強度,設法以最快速度進行。如果次數 6次進步到12次時,即應重量測驗,增加重量,并由6次重新開始。

  三、訓練頻率:每周 3 天,每天 12 項,每項 6~12 次。

  四、訓練時間:越快越好。

  五、休息時間:2~3分鐘

  要發展爆發力,必須增大肌肉的收縮力量和工作距離,縮短工作時間,力量訓練時,要以小負荷的機械作快速運動,在不降低速度的情況下,逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用“背負投”的技術動作摔倒對手,主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力,所以在平常訓練中,不但要在技術上下功夫,而且還要特别在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。

  其實用通俗的 話一說就懂,那就是訓練自己比較弱的項目。各項平衡之後對于爆發力的提高是有很大的幫助的,但是關靠訓練也是不夠的,還需要多增加營養和所需的能量。以上就是關于爆發力的訓練了,通過以上就可以知道訓練的辦法了。

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