小米粥養胃補血不同粗糧的不同吃法！-tft每日頭條

小米粥養胃補血不同粗糧的不同吃法！

美食更新时间:2024-11-23 04:16:41

　　如今，吃粗糧養生成為不少人認可的養生食療法，但是你知道什麼是粗糧嗎？吃粗糧有什麼好處嗎？而且不同的粗糧食用的方式也有所不同，你是否都知道呢？今天，小編就來教大家幾招吃粗糧的竅門，感興趣的朋友别錯過了哦！

　　不同粗糧的吃法

　　玉米：鮮玉米可用高壓鍋煮熟，做正餐或加餐食用。變換選擇：可經常選擇一些有地方風味的粗糧食品，使口味多樣。各地方玉米制品的種類很多，如爆玉米花，與面粉等混合制成的玉米糕，玉米餅，玉米饅頭，玉米面餃子、包子、餡餅，玉米片等。

　　小米：小米煮飯味道較差，但熬粥就味道很好。可加入紅棗、桂圓等，味道更好，還有一定的養胃補血之作用。

　　黑米：黑米較硬且粗糙，用來煮飯并不太合适，熬粥較好。高粱或黑米與東北米按1︰10的比例一起熬粥，或将黑米和雞、魚等放在一起煲湯，口味更新奇。

　　糙米：糙米飯要煮得可口，最好先将糙米浸兩小時。糙米或紅米可單獨煮食，或與白米混合煮食，煮飯熬粥均可。取适量小米熬30分鐘左右，再與大米一起熬成二米粥，口感較好。

　　荞麥：荞麥餅，即荞麥面與面粉混合做成的餅﹔荞麥面條，即荞麥面與面粉混合做的面條﹔荞麥面饅頭，即荞麥面與面粉混合制成的饅頭。

　　臘八粥：常見配料有珍珠米、薏米、麥仁、黑米，有的還放白果、百合、蓮子、桂圓、綠豆、花豆等，再配以蜜餞。

　　十谷粥：配料有糙米、黑糯米、小米、小麥、荞麥、芡實、燕麥、蓮子、麥片和紅薏米等。一般需要用沙鍋熬煮兩小時。

　　那麼，吃粗糧還需要注意什麼呢？

　　吃粗糧的注意事項

　　别油炸或油煎。油炸或油煎會破壞粗糧的營養價值，比如做玉米餅，傳統做法多用油脂來煎﹔在制作薯類的時候，不少人喜歡把它打成泥狀，做成餅等，然後油炸。這樣做成的食物，将損失粗糧的營養價值。

　　别加入大量油脂、糖等。要避免加入大量油脂、糖、面粉、米粉、純澱粉等做法，比如做玉米餅時用精白面粉和澱粉來加強細膩感，加工薯類時加入糖、奶油等。這樣做雖然改善了口感，但是讓粗糧變成了高能量食物，失去了其自身的營養特點。

　　别反複加工。有人做紅豆沙餡時會将紅豆反複煮幾次，丢棄煮豆的水，再把豆皮全部去掉，把紅豆沙做得特别細膩，甜味特别重，結果令紅豆皮中的大量膳食纖維以及多種抗氧化成分和維生素丢失。正确的做法是用整粒的紅豆一次煮爛後碾碎制作成餡。

　　通過以上的介紹，你是否了解了吃粗糧的好處及各種粗糧的做法了呢？如果你是喜歡吃粗糧的人，一定要謹記以上注意事項哦。

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