對于高血壓患者來說，可能高強度運動并不适合，應該盡量避免。不過專家還是建議這類患者要進行适當運動，因為這樣對調節情緒有一定好處。如果你想知道有哪些适合的運動方式可以來看作文庫知識百科的總結，希望對你有所啟示。

　　高血壓患者運動的目的

　　1.能夠調整身體的神經調節功能，讓它更加完善。

　　2.降低毛細血管、微動脈及小動脈的張力，調節血液循環，降低血壓。

　　3.降低血粘度，提高血液流變性，改善微循環，增強物質代謝的氧化還原和組織内的營養過程。

　　4.改善機體的血液循環等功能，改善身體狀況。

　　5.減輕應激反應，穩定情緒，抑制心身緊張，消除焦慮狀态。

　　适合高血壓患者的運動方式

　　1.踮着腳尖走樓梯

　　踮着腳尖走樓梯，可以使血壓平穩，而且精神飽滿。爬樓梯比平地行走消耗更大，能夠讓身體得到更好的鍛煉。

　　值得我們注意的是老人用腳尖走路一定要注意，畢竟年齡增長很容易造成身體的損傷，如果身體素質并不是很好，在踮腳尖的時候就應該注意，小心慢走，不要應為鍛煉而摔倒，嚴重的話很可能的會引起癱瘓。

　　2.步行

　　步行可按每分鐘70～90步開始，約每小時步行3～4km的速度，持續10分鐘。主要适用于無運動習慣的高血壓病患者作為一種适應性鍛煉過程。以後可逐漸加快步速或在坡地上行走。國内應用醫療步行(平地行走加上下小山坡)治療高血壓取得較好療效。

　　3.健身跑

　　高血壓患者在進行健身跑前要作心電圖運動試驗，以檢查心功能和血壓對運動的反應性。高血壓患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步後不産生頭昏、頭痛、心慌、氣短和疲勞感等症狀為宜。心率一般控制在130次/分以内。跑步時要求精神放松，步伐是十分重要的。

　　高血壓患者也要注意找到合适自己的運動方式，并堅持适度運動，這樣在某種程度上可以改善病情，穩定情緒。不過記住要注意運動強度，不可逞強，當覺得自己身體承受不住時一定要停下來，如出現危急情況要謹慎對待。

　　高血壓食療

　　（1）芹菜粥：芹菜連根120克，粳米250克。将芹菜洗淨，切成六分長的段，粳米淘淨。芹菜，粳米放入鍋内，加清水适量，用武火燒沸後轉用文火炖至米爛成粥，再加少許鹽和味精，攪勻即成。

　　（2）菊花粥：菊花末15克，粳米100克。菊花摘去蒂，上籠蒸後，取出曬幹或陰幹，然後磨成細末，備用。粳米淘淨放入鍋内，加清水适量，用武火燒沸後，轉用文火煮至半成熟，再加菊花細末，繼續用文火煮至米爛成粥。每日兩次，晚餐食用。

　　（3）綠豆海帶粥：綠豆、海帶各100克，大米适量。将海帶切碎與其它2味同煮成粥。可長期當晚餐食用。

　　（4）荷葉粥：新鮮荷葉1張，粳米100克，冰糖少許。将鮮荷葉洗淨煎湯，再用荷葉湯同粳米、冰糖煮粥。早晚餐溫熱食。

　　（5）醋泡花生米：生花生米浸泡醋中，5日後食用，每天早上吃10～15粒，有降壓、止血及降低膽固醇作用。

　　（6）糖醋蒜：糖、醋漫泡1個月以上的大蒜瓣若幹，每天吃6瓣蒜，并飲其糖醋汁20毫升，連服1個月，适用于頑固性高血壓。

　　（7）羅布麻五味子茶：羅布麻葉6克，五味子5克，冰糖适量，開水沖泡代茶飲。常飲此茶可降壓，改善高血壓症狀，并可防治冠心病。

　　（8）何首烏大棗粥：何首烏60克、加水煎濃汁，去渣後加粳米100克、大棗3～5枚、冰糖适量，同煮為粥，早晚食之，有補肝腎、益精血、烏發、降血壓之功效。

　　（9）淡菜荠菜湯：淡菜、荠菜或芹菜各10～30克，每日煮湯喝，15日為一療程，對降壓有效。

　　（10）胡蘿蔔汁，每天約需1000毫升，分次飲服。醫學研究證明，高血壓病人飲胡蘿蔔汁，有明顯的降壓作用。

　　（11)靈芝湯：将靈芝切成碎片，放入鍋中，加清水适量，文火炖2小時，取湯加蜂蜜，早晚各服用一次，可降血壓。

　　（12）煮熟雞蛋，将雞蛋清剝去吃了，将雞蛋黃放入碗裡，研碎，加适量醋，攪勻，吃下去。長期服用，高血壓者可以降低。

　　（13）胡蘿蔔粥：用鮮胡蘿蔔120g切碎，同粳米100g煮粥食用。

　　（14）大蒜粥：大蒜30g放入沸水中煮1分鐘後撈出，再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥後，重新放入大蒜再煮一會兒食用。

　　（15）葛根粉粥：用葛根粉30g，粳米100g同煮為粥，作為早餐食用。

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