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啞鈴如何練手臂呢

健康更新时间:2025-03-01 02:12:52

　　想來應該有不少的女性朋友們都更加青睐于身材更為健碩的男性吧！當男性裸露出完美的胸肌和腹肌，挽起袖子的時候露出結實的手臂肌肉，無一例外的都會成為大家矚目的焦點。健碩的男性也會讓人覺得更加有安全的感覺。那麼男性使用啞鈴如何來鍛煉手臂上的肌肉呢？我們一起來看看吧！

　　一，坐姿啞鈴單臂屈伸

　　坐在凳子上，雙腿張開略寬于肩膀，雙腳掌平放在地面上。右手持啞鈴向下懸垂，手臂後面靠在右大腿内側，接着前臂向上彎曲，帶動啞鈴向肩膀方向運動，然後回到起始位置。反複做8-12次後，換左手進行。

　　二，坐姿三頭肌伸展

　　坐在凳子上，雙腿張開略寬于肩膀，雙腳掌平放在地面上，後背挺直，雙手合持啞鈴一端，向上舉起過頭頂，讓啞鈴另一端向下懸垂，位于脊椎的延長線上。收緊腹肌，在身體後方将啞鈴慢慢放低，直到你的前臂接觸到二頭肌，然後回到頭頂的起始位置。動作其間，上半身要穩定不動。重複8-12次。

　　三，坐姿啞鈴手腕卷曲

　　坐在凳子上，雙腿略分開讓膝蓋距離約50厘米左右，雙腳掌平放在地面上，雙手各持一個啞鈴，向前放低前臂讓它靠在大腿上，掌心朝上，手腕在膝蓋前面自然懸垂。身體其他部位不動，隻用手腕的力量，盡量身體方向握住啞鈴卷起。然後轉動手腕，讓掌心朝下，盡量将手腕向上向身體方向卷起。回到起始位置。重複12-15次。

　　通過上述内容的介紹，相信朋友們對于用啞鈴來鍛煉手臂肌肉的方法都已經有了一個更加深刻的了解。這幾組動作相對來說都比較簡單，就算不去健身房，在家裡也能夠輕松的完成。平時時間較為寶貴的男性朋友不妨多在家裡進行訓練，也能練出結實的手臂哦！

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