郁悶的情緒，總會讓人們在生活中出現不愉悅感，而且，長期的郁悶狀态，還會讓人們的身體出現一些疾病，因此，對于心情郁悶的人來說，如何消除郁悶，就成為其在平常需要去多多了解的事宜，下面本文就為大家進行介紹。

　　抑郁，是諸多不良情緒中較為常見的一種，不僅表現出顯著的心境低落，對平時感到愉快的活動也喪失興趣，還會引起中樞神經系統的功能發生改變，使消化液分泌明顯減少，難以形成饑餓感，進食量也比平時減少1/3-1/2，身體消耗的氧和營養素卻比平時多1-2倍。久而久之，導緻營養素缺乏，腦力、體力不濟、血糖水平失衡，影響營養狀況。

　　維生素B6：維持正常的神經介質水平，包括5-羟色胺、多巴胺、去甲腎上腺素等。維生素B6在體内累積到一定程度後，會産生一種“抗抑郁劑”，起到緩解抑郁情緒的作用。

　　食物來源：平常應多吃大豆、燕麥、核桃、花生、動物肝髒等食物。每天至少應補充維生素B6100毫克。

　　維生素E：幫助腦細胞最大限度地獲取血液中的氧，使腦細胞活躍起來。

　　食物來源：麥芽、大豆、堅果、植物油和綠葉蔬菜。

　　葉酸：能提高大腦5-羟色胺水平，有效抗擊抑郁情緒。

　　食物來源：綠葉蔬菜、菜花、動物肝髒等。宜與維生素C同食。

　　色氨酸：必須依靠食物補充。色氨酸被人體吸收後，能合成神經介質5-羟色胺，它就像身體裡的"信使"，有效發揮調節作用，使心情變得平靜、愉快。

　　食物來源：富含色氨酸的食物有魚肉、雞肉、蛋類、奶酪、燕麥、香蕉、豆類及其制品等。這些食物最好與糖類含量多的食物，如蔬菜、水果、米、面等一起食用，以利于色氨酸的消化、吸收和利用。

　　酪氨酸：也是維持腦部功能所需的物質。酪氨酸在體内轉化成腎上腺素，能提升積極的心态。

　　食物來源：乳酪制品、柑橘、腌漬沙丁魚等，在早餐前30分鐘食用。成人每日适宜補充酪氨酸1000～3000毫克。

　　n-3脂肪酸：一項調查表明，日本居民膳食中n-3脂肪酸的供應量，比新西蘭居民多1倍，其抑郁症發病率比後者降低約60%。更令人鼓舞的是，對服用抗抑郁藥幾乎無效的抑郁症患者，每天服用1克n-3脂肪酸，症狀得到了很大改善，其效果是服用安慰劑患者的2-4倍。

　　食物來源：在海産魚類中含量最多。

　　為了改善抑郁情緒，要時刻注意自己的飲食習慣。

　　1.選擇清淡開胃的食物，努力嘗試新的口味和各種美食，以調動積極的心态。平時也可以補充檸檬、楊梅、山楂等水果，刺激食欲，以利于蛋白質、胡蘿蔔素、維生素C、鋅、鐵等營養物質的吸收。

　　2.不過量攝入巧克力和咖啡。過多攝入巧克力和咖啡因，可使人心情沮喪，加重抑郁。相反，有些營養素有穩定情緒的作用，如鈣、鎂等，成人每天宜補充1500毫克鈣及1000毫克鎂。此外，香蕉也能發揮鎮定作用。

　　3.戒煙，少喝酒。雖然香煙、酒精可以讓抑郁情緒得到暫時解脫，但一段時間後，不良情緒會卷土重來。還有，要遠離碳酸飲料、油炸食物等高熱量食品。

　　在生活中，人們如果帶着郁悶的情緒去工作或者學習，往往會使得所要達到的目的适得其反，因此，如果在平時大家出現了郁悶的狀态，就可以采取文中的食物調理方法來改善這種情緒。

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