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胸大肌有什麼作用呢

健康更新时间:2024-07-19 15:27:17

　　很多身材比較有型的男士，胸肌都比較的發達，這會令很多的異性感到比較的欣賞。而且練出胸肌，也會讓男性感到比較的自豪，在别人面前顯得更加的有自信，很多人還不懂得怎麼去鍛煉胸大肌，胸大肌有什麼作用？對此一些情況，來看看下面的具體的一些介紹。

　　胸大肌使肱骨内收和旋内。如上肢固定，則可上提軀幹，也可上提肋以幫助吸氣。胸部肌肉鍛煉法：

　　平卧推：鍛煉部位是胸大肌的胸肋部，同時可以減少乳房中過多積聚的脂肪，增強其彈性。

　　斜卧推：鍛煉部位是胸大肌的鎖骨部位及深層的胸小肌，并有助于擴大肺活量。仰卧于長凳或木闆上，斜卧闆的角度為45-60度。屈肘持啞鈴于兩乳房，上臂自然分開，腰背肌肉收緊，胸部向上挺起。吸氣并收縮胸肌、伸臂，舉起啞鈴至兩臂完全伸直。稍停後，呼氣落下，啞鈴回原位。連續做此動作，胸部要始終挺起。

　　仰卧臂上拉，鍛煉部位：背闊肌、三角肌及肩關節。仰卧于長凳上，直臂持啞鈴于腿側，腰背肌收緊，挺胸，吸氣後屏住，将兩臂沿半圓弧線緩緩舉起再落下，至與體位成直線。稍呼氣，在吸氣同時雙臂循原弧線還原，呼氣，連續做此動作。

　　仰卧擴胸：鍛煉部位與卧推大體相同，但對胸大肌的充分伸展及胸腔擴大效果更好。仰卧、斜卧均可。體位與卧推類似。兩手拳心相對持啞鈴向上伸直，深吸氣，屏氣将兩臂緩緩向兩側下方伸展至約120度，使胸腔充分伸開。然後收縮腦肌，恢複預備姿勢。連續做此動作。

　　俯卧撐：鍛煉部位較多，主要有胸大肌、上臂及前臂肌群。兩手分開與肩同寬，俯卧，兩手支點比肩部垂線稍後些，兩腿伸直，足趾支撐地面，擡頭，緊腰，收腹。呼氣，同時兩臂彎屈，身體下降，注意肩部應處于手掌之前，腹部始終收緊，胸部不可内收。連續做此動作。開始做這個動作時，由于胸肌和兩臂的力量較小，兩手可先撐在有一定高度的物體上進行練習，進而撐在地面練習。

　　胸大肌有什麼作用？胸大肌的鍛煉方法有很多種，但是都需要大家每天都不斷的堅持科學的鍛煉，一定的時間後才可以見證鍛煉出來的效果。所以大家在進行胸肌鍛煉的時候，千萬不要為了效果而過于的急躁，慢慢的一步步進行，定會達到想要的效果。

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