在我國明朝就已流行的【養生十六宜】中，提倡人們"谷道宜常撮"，又稱"氣宜常提"。

其中"谷道"即指肛門。中醫學講，中氣宜升提，便是這個道理。

而将提肛運動運動得最好的，或許便是我們的乾隆皇帝。

乾隆皇帝的養生四訣是：“吐納肺腑，活動筋骨，十常四勿，适時進補。”其中“十常”便包括了提肛，即：肛常提。

提肛運動又名為凱格爾運動，這項運動最開始是為了用來改善尿失禁、婦女的産後尿失禁、女性産後松弛問題，後來被推廣到治療男性性問題上。

到了現在，現代醫學又發現了提肛運動有幾個好處。

緩解“出口梗阻型便秘”。通過鍛煉盆底肌肉的協調，能夠改善盆底功能紊亂，對于盆底肌肉功能紊亂導緻的肛門松弛，大便無法排出的“出口梗阻型便秘”有很好的效果。

預防和治療肛周疾病，如痔瘡、肛裂等，在提肛運動時，肛門周圍肌肉間隙性的收縮起到“泵”的作用，能夠改善盆腔的血液循環，改善肛門括約肌功能，對預防肛門松弛、預防肛周疾病都有很大作用。

促進肛門術後恢複。肛門手術會出現不同程度的肛門皮膚、括約肌損傷。肛門術後及時做提肛運動，能夠有效改善肛門周圍血液循環，增強肛門括約肌收縮和舒張能力，促進傷口的愈合，另外，還可以減少肛周疾病的複發。

改善大便失禁。高齡老人、高齡産婦等往往容易出現肛門松弛，導緻大便失禁，而堅持做提肛運動能夠增強肛門括約肌的功能，縮緊肛門，能夠有效預防和改善大便失禁的問題，對于産婦而言，尤為重要！

由此可見，提肛運動對于我們的身體健康而言，還是有很大的作用的。那麼，好處多多的提肛運動，到底應該如何做？

提肛運動的好處非常多，不論對男女老少都可以做，而且提肛運動的操作既簡單又方便，不論是坐着還是躺着，就連上廁所的時間段都可以完成！

首先是坐姿，采用這個姿勢完成提肛運動時，隻需要有意識地收縮yin道、尿道以及直腸括約肌即可，一收一縮，每次50-100，每天可以堅持2-3次。

其次是卧位訓練，此種姿勢的提肛運動有三種方式：

第一種仰卧位：頭部和足部為支點，擡高臀部，同時收縮會陰部的肌肉，然後放下臀部，放松會yin部肌肉，也是一收一縮，連續20次，早晚各一次。

第二種雙手重疊于腹部，做腹式呼吸即可，身體處于放松狀态，每次做10-20次，每天2--3次。

第三種卧位提肛運動稱為夾腿提肛，雙腿交叉，臀部和大腿壓力夾緊，肛門逐漸用力上提，堅持5秒左右，恢複回原來狀态繼續重複，每次10-20次，每天2-3遍，提肛運動的時間可以逐漸延長。

最後一種提肛運動可以利用上廁所的空隙完成，在排尿時有意識地收縮會陰部，暫停排尿，然後放松會陰部肌肉，繼續排尿，反複直至将尿液排盡。每天2-3次。

患有肛周炎症疾病的人，例如肛門局部感染、痔瘡急性發炎或肛周膿腫等，不宜做提肛運動。這些人群做提肛運動不但沒有好處，反而會加重病情。

除此以外，處于饑餓、疲勞或是精神緊張的人群也盡量不要做提肛運動。

總之，了解并正确認識提肛運動，對每個人來說都是非常有必要的。

參考資料：

[1]王鳳栖.提肛運動結合護理幹預對混合痔PPH術後患者肛門墜脹及控便能力的影響[J].首都食品與醫藥 2019-10-15

[2]沈慶波; 馮欣; 裴熹; 雷銀福.提肛運動預防痔術後肛緣水腫的臨床研究[J].臨床醫藥文獻電子雜志 2017-05-15

[3]提肛運動有什麼作用？哪些人不宜做？[J].合肥正大醫院.2019-01-11

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