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上半身太瘦怎麼增肥最有效

健康更新时间:2024-12-25 19:21:54

這個世界總是有很多的無奈，就好比人的身體，旁人總是想方設法的去減肥，總是達不到預期的效果，還總是羨慕那些怎麼也吃不胖的瘦人們。其實，瘦人也有瘦人的痛苦，每次看到自己喜歡的衣服，由于太瘦，撐不起來，很頭疼，想要胖但總是吃太多也沒見胖了點，後來終于找到原因，是沒有好好把握這三步。

上半身太瘦怎麼增肥最有效（過瘦穿衣不夠美）1

1、增加熱能的攝入

每天必須額外攝入500千卡熱量。當人體攝入的熱量大于消耗的熱量時，才能有多餘的熱量用于肌肉和脂肪組織的生長，經研究表明，體重無變化時，攝入和消耗的熱量是相等的，此時在飲食量和消耗量不變的基礎上，額外增加攝入3500千卡熱量，便可增重1斤左右。

科學健康的增重方式是：将額外增加的3500千卡熱量分配到1周内攝取，即每天額外增加熱量攝取500千卡，1周的體重增加數控制在1斤左右。

2、少吃多餐

不用增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。吃你想吃的東西，以促進提高食欲。于“增肥”計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處于委靡狀态的食欲。

3、攝入熱量的分配必須科學

人體攝入的熱量主要來自蛋白質、碳水化合物、脂肪這三種營養素，它們都可以産生熱量，但不能相互代替，否則對健康不利：如碳水化合物過多脂肪過少，會加重胃腸負擔;如脂肪過多而碳水化合物過少，則可能引起肥胖症、心腦血管疾病;如蛋白質過少，會使生長發育受抑、機體抵抗力降低……

所以它們的攝入必須有一個科學的比例：人體攝入熱量的50%~60%左右應來自于碳水化合物，20%左右來自于蛋白質，其他來自于脂肪——這樣的比例，才能增“重”，感覺結實，而不是增“肥”感覺虛胖，同時提升體能狀況。

雖然這個社會現在崇尚以瘦唯美，但是也不能夠太瘦了。或許在你的眼裡瘦了的自己會更漂亮一些但是在父母的眼裡就隻看到了心疼。所以哪怕給父母一點寬慰，也不要讓自己太瘦了，而且還要保持身體健康。

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