減肥快速燃脂4個動作-tft每日頭條

減肥快速燃脂4個動作

健康更新时间:2024-08-21 16:17:36

原創内容，擅自搬運者必究！

想要減掉身上多餘贅肉，你需要管住嘴、邁開腿，提高身體的卡路裡消耗，才能慢慢瘦下來。

減肥快速燃脂4個動作（學習這幾個燃脂技巧）1

每個人都希望短時間内暴瘦一圈，但是這樣的方法是不切實際的，減肥速度太快的後果是體重反彈，體質出現問題。

我們需要堅持正确的減肥方法，才能健康瘦下來，減少複胖幾率。減肥期間，怎麼才能實現科學燃脂，更快瘦下來呢？

減肥快速燃脂4個動作（學習這幾個燃脂技巧）2

學習這幾個燃脂技巧，可以讓你減肥效果翻倍，降低複胖幾率！

1、粗糧細糧1：1攝入

減肥期間，每天的碳水化合物攝入量在200g左右，可以滿足身體代謝需求，同時避免脂肪的堆積。

主食中的碳水化合物比較高，而精細碳水主食的升糖系數比較高，容易分解為糖類，而複合碳水主食的升糖系數慢，不容易促進脂肪的合成，還能補充身體所需的膳食纖維。

減肥快速燃脂4個動作（學習這幾個燃脂技巧）3

因此，減肥期間，我們可以将主食改為1:1攝入，粗糧可以選擇糙米、燕麥、玉米、淮山、土豆、紅薯等食物，代替一部分的面包、饅頭、面條、米飯等精細主食，這樣營養比較均衡，可以減緩升糖水平，飽腹時間會更久，有助于減肥。

2、調整吃飯順序，把高熱量食物放在後面吃

調整一下吃飯的順序，一頓飯的攝入熱量或許就大不一樣了。減肥的人，不要總是盯着自己喜歡的肉類食物不放，我們可以先喝一杯水，然後先吃100g低熱量的時蔬來提升飽腹感，促進腸道蠕動，這樣你的進食欲望就會大大下降，這個時候再吃米飯跟其他高熱量的食物，熱量攝入就會大大下降了。

減肥快速燃脂4個動作（學習這幾個燃脂技巧）4

3、有氧運動前做一組深蹲、俯卧撐訓練

不要單純地做有氧運動，我們可以先做一組俯卧撐、深蹲訓練，每個動作20次，重複5組，然後再做有氧運動，這樣可以激活身體肌群，強化肌肉組織，同時消耗身體糖原，這樣你進行有氧運動的時候，糖原消耗得差不多了，身體才能帶動更多脂肪參與運動，燃脂效率才會大大提升。

減肥快速燃脂4個動作（學習這幾個燃脂技巧）5

4、飯前吃水果，飯後不吃水果

你是不是喜歡飯後吃水果呢？飯後腸胃已經滿滿了，身體處于消化狀态，這個時候就不要吃水果了，水果富含糖分，容易促進脂肪的合成，讓身材發胖。

我們可以在飯前30分鐘吃一點水果，提升飽腹感，這樣正餐的進食量也會有所下降，有助于控制熱量攝入。

減肥快速燃脂4個動作（學習這幾個燃脂技巧）6

5、不要久坐不動，利用瑣碎時間動起來

現代人年紀輕輕就出現各種亞健康疾病，很多疾病都是坐出來的。比如腰酸背痛、腰椎突出、脊椎變形、雙腿發麻、出現小肚腩等問題。

我們要減少坐着的時間，多起來活動一下。坐着的時間不要超過1小時，可以起來爬爬樓梯，喝一杯水，踮踮腳這樣可以有效提升身體活動代謝，促進卡路裡消耗。

減肥快速燃脂4個動作（學習這幾個燃脂技巧）7

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