薯類蛋白質含量不高試試蒸紅薯餅-tft每日頭條

薯類蛋白質含量不高試試蒸紅薯餅

美食更新时间:2025-02-28 20:36:28

　　薯類蛋白質含量不高試試蒸紅薯餅

　　現代生活的節奏越來越快，人們為了跟上快速的發展速度，不得不舍棄了許多東西。但是絕對不能馬虎的是我們的身體健康。而因為生活節奏加快等原因，目前普遍存在着“早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富”的現象，這與科學進餐的原則是相違背的，是飲食中的誤區。

　　食材：

　　紅薯2個，面粉

　　白砂糖适量、雞蛋1-2個

　　做法：

　　1.将紅薯蒸熟後去皮，放入器皿中搗碎成泥;

　　2.加雞蛋、面粉攪拌均勻成團;

　　3.把團揪成一個個小團，用手壓成餅;

　　4.蒸鍋内放水，把餅放入蒸籠上蒸熟，根據口味撒白砂糖即可。

　　特别提醒：

　　一、薯類做早餐需要謹慎選擇

　　據《中國居民膳食指南》指出，薯類含有豐富的澱粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。常見的薯類有甘薯(又稱紅薯、白薯、山芋、地瓜等)、馬鈴薯(又稱土豆、洋芋)、木薯(又稱樹薯、木番薯)和芋薯(芋頭、山藥)等。

　　對于這幾種常見的薯類，不要盲目選擇，因其各有特點：

　　紅薯碳水化合物含量高達25%，胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、煙酸含量比谷類高，紅心甘薯中胡蘿蔔素含量比白心甘薯高。膳食纖維的含量較高，可促進胃腸蠕動，預防便秘。但因甜，碳水化合物高，不适合血糖高的人食用，而且因生紅薯難以消化，最好蒸熟吃。

　　而土豆含澱粉達17%，維生素C含量和鉀等礦物質的含量也很豐富，既可做主食，也可當蔬菜食用。最好不要食用炸薯條、薯片此種烹饪方式。

　　山藥有降血糖的效果，可飽腹，怕血糖高的朋友可選擇山藥作為主食。

　　二、薯類蛋白質含量不高最好搭配雞蛋或牛奶

　　薯類的膳食纖維高，但有一點不足的是，蛋白質含量不高，作為營養早餐的搭配，最好能搭配含優質蛋白的食物一起食用，比如雞蛋、牛奶等。今天教的紅薯餅，裡面含有雞蛋，可彌補早餐蛋白質的不足。

　　每周提醒：

　　土對應脾，暴食傷脾，如有腹脹、腹瀉、倦怠、氣短、韌帶和肌肉松弛、身體水腫等症狀時，就需要養脾了。

　　脾最強時間：9～11時

　　脾最弱時間：19～23時

　　強脾關鍵詞：補

　　健康的身體是一切幸福生活的前提，所以我們要好好的照顧好我們的身體，養成一個良好的生活習慣。而在食用養生食物的時候也要注意它是否适用于自己的情況。祝願大家身體健康!

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