現在很多人晚上睡覺都是非常的遲的，導緻了第二天工作學習經常犯困變得無精打采的，這對我們的學習和工作的效率有很大的影響。那麼經常犯困吃什麼好呢，怎麼提神呢？接下來小編給大家帶來8款能夠消除困意藥膳和提神的方法。

　　8款藥膳消除困意

　　夏季溫度是非常的高的，這時候人們會感到非常的困、疲憊等，其實這都是犯困的制作，這是季節給我們帶來的一些變化。可是，經常犯困的話會影響到我們的工作效率的。那麼，我們怎樣趕走困意提起精神來呢？藥膳就是一種不錯的方法。

　　山藥桂圓蒸甲魚

　　懷山藥35克，桂元肉15克，甲魚1隻。先用熱水燙甲魚，切開洗淨，去内髒，然後與山藥、桂圓肉、料酒、鹽、蔥、姜一起入沙鍋内，注入雞湯煨炖至爛熟，即可食用。

　　核桃丹參佛手飲

　　核桃仁5個，佛手片6克，丹參10克。将丹參佛手煎湯，核桃仁、白糖搗爛成泥，加入丹參佛手湯中拌均，用小火煎煮10分鐘，冷卻後即可飲用。

　　芪精棗湯

　　我們用15g的黃芪、10g的黃精、5-7個大棗一起放到水裡面煎煮。每天喝一次，這個藥膳對于經常氣虛體弱、倦怠乏力的患者非常有用的。

　　鴿肉參芪湯

　　白鴿1隻，黨參20克，黃芪、懷山藥各30克。将白鴿肉切塊，放入沙鍋中，與黨參、黃芪、懷山藥一起加清水适量，煮熟後加鹽、味精、生姜、蔥花、胡椒粉調味，飲湯食肉，隔日一次。

　　蟲草炖雞

　　烏骨雞1隻，洗淨切塊，蟲草、黨參各10克，黃精、熟地各5克，紗布包好，一同入鍋内，加玉蘭片、冬菇、料酒、生姜、食鹽、蔥頭等調料和适量清水，煨炖至酥爛即可食用，隔日一次。

　　二米紅棗粥

　　糯米100克，薏米仁500克，紅棗50克。将糯米搗碎，薏米仁洗淨，紅棗去核後一同入鍋内，加清水适量煮粥，待粥煮至濃稠時，放入适量紅糖再煮片刻即食用。

　　山藥胡桃粥

　　這道藥膳需要的食材有鮮山藥100克，扁豆、胡桃肉各50克，粳米60克。制作的時候，我們先把山藥洗幹淨之後切片，再和扁豆、胡桃肉、粳米一起放到鍋裡面，放适量的水在裡面一起煮粥，等到粥快好的時候，放少許的鹽、味精、生姜、蔥花在裡面進行調味就可以吃了。

　　紅棗炖兔肉

　　兔肉500克，紅棗20克。将兔肉切塊，加料酒，鹽腌漬20分鐘，紅棗放鍋底，下兔肉，加生姜片、蔥頭、胡椒等調料和水少許，炖煮至熟爛即可食用。

　　飯前午睡更能解乏

　　午睡的最好方式是卧床小睡，周身放松，以更衣側睡為佳，半小時為宜，最多不要超過1小時。倘若一時睡不着也不要緊，閉上眼睛，摒棄雜念靜卧，也能收到午睡的效果。

　　随着科學的發展，午睡的方式亦相應改變。近年來，有科學家提出改飯後午睡為飯前午睡。傳統的飯後午睡，飽脹難眠，影響午睡的質量，醒來後反而覺得頭昏腦漲，四肢乏力，周身酸懶，給下午的工作和學習帶來不利影響。

　　有研究認為，飯前午睡半小時，比飯後午睡2小時更能有效消除疲勞。飯前午睡的方法是下班或放學後，吃點水果，或喝杯牛奶，随即午睡半小時，再起床就餐。

　　有人愛伏案午睡，這個習慣不好。伏案午睡有兩大弊端：

　　一是對眼睛有害。午睡後易出現暫時性視力模糊，這是由于伏案時眼球被壓迫，引起角膜變形、弧度改變的結果。長期伏案睡眠，會使視力受損。

　　二是會壓迫胸部，影響呼吸，加重心髒負擔;同時，也會因頭部壓迫雙臂，影響血液循環和神經傳導，導緻手臂麻木。另外，坐得時間久了，還會導緻頭部缺氧，出現生理性的一時“腦貧血”，産生頭暈、耳鳴、腿軟、乏力等症狀。因此，伏案午睡的習慣一定要改正。

　　午後提神的方法

　　一、喝薄荷茶。午飯後喝一杯薄荷茶，不僅有助于放松肌肉，還能幫助消化，尤其适合在吃了太過油膩的食物後飲用。長期伏案工作的電腦一族，當感到精神不濟時也可以來一杯薄荷茶，既能提神醒腦、又有助于緩解壓力。‘

　　二、按摩頭部太陽穴。四指并攏先按摩上下眼睑，然後按摩的手指從眼角處向太陽穴處慢慢移動，來回按摩數分鐘即可。

　　7種美味食物提神解乏最有效

　　有的朋友精神不濟，沒精打采，根本無法開始一天的工作。那麼，該如何提神解乏呢？小編為大家帶來了7種美味食物，幫大家提神，打好上班首戰。

　　1、香蕉

　　香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體内能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體内儲存很多時間，人在劇烈運動後，體内的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導緻肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

　　2、草莓

　　草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。

　　3、金槍魚

　　在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體内能幫助生産大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。

　　4、麥片

　　有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有饑腸辘辘的感覺。營養學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。

　　5、豆類

　　鐵質是産生人體能量的主要介質，它擔負着向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果人體内缺乏鐵質，就會導緻貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況。

　　6、菠菜

　　菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質—鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體内的作用是将肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

　　7、脫脂酸奶

　　許多婦女在經期前後會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等症狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節内分泌的作用。

　　午餐吃洋蔥炒肉能提神

　　一到下午就犯困怎麼辦？這時除了使勁撐下去，吃對食物也能幫助您解乏。日本生命科學作家生田哲博士在其著作《大腦元氣飲食》中透露：每當他下午累到說不出話的時候，醋漬大蒜(用醋腌制的大蒜)、炒洋蔥等料理是最好的提神食物。

　　原因在于，洋蔥和大蒜中的硫化丙烯，可幫助身體吸收維生素B1，而維生素B1是碳水化合物代謝時所必需的輔酶，能增強碳水化合物的氧化供能，将能量注入疲勞的頭腦與身體。北京朝陽醫院營養師宋新稱，洋蔥還能幫助細胞更好地利用葡萄糖，供給腦細胞熱能。

　　然而，洋蔥和大蒜味道都比較重，因此，專家推薦了洋蔥炒肉幫助您提神。瘦肉中也含有豐富的維生素B1，洋蔥則能提高維生素B1在胃腸道的吸收率。同時洋蔥還能幫助消化、抑制血脂升高，可謂一舉兩得。

　　除選對菜肴外，午餐少吃澱粉類食物也能緩解困倦感。宋新表示，澱粉類的食物如白米飯或饅頭吃得太多，可使血糖值迅速升高，人體将釋放大量胰島素，很容易讓人産生疲倦感。可多吃些蔬菜水果補充維生素，以此來分解早餐所剩的糖類，産生能量。

　　結語：犯困是人生理的正常方法，再加上我們經常熬夜，所以是非常正常的事情了，但是我們不能放縱這種情況，不然會影響我們的學習工作的。我們可以喝一些消除困意的藥膳，吃一些提神的食物以及運用一些提神的方法。

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