你的大腿是不是又粗又短呢！十分苦惱别人為什麼會有美腿，怎麼瘦腿呢？其實太瘦的腿，并不好看。小編，今天教你秋季養生巧妙瘦腿飲食方。

　　第一天

　　早餐：先喝一杯溫熱水，再吃蔬果，如蘋果、梨子、芭樂、西紅柿、小黃瓜等，量不限。

　　午餐：喝250—300毫升的優質酸奶，原味的最好，不能接受此口味的話，水果味的也可以。

　　晚餐：跟午餐一樣。晚餐後再喝杯可促進腸子蠕動的減肥茶。如不知哪一種較好，可選擇使用天然植物發酵、烘焙、幹燥而成，不添加任何化學藥品及防腐劑的健康茶。它可以促進體内毒素、廢物的排除，改善便秘的情況。

　　第二至五天

　　早餐：先喝一杯溫熱水，再吃蔬果，如蘋果、梨子、芭樂、西紅柿、小黃瓜等，量不限。

　　午餐：自由進食，但須有節制地進食。

　　晚餐：菊花豬肝湯或山藥枸杞粥，任選其中一款。量不限，有飽足感就好，七、八分飽是健康之道。

　　第六天

　　早餐：先喝一杯溫熱水，再吃蔬果。

　　午餐：菊花豬肝湯或山藥枸粥，選其一。

　　晚餐：跟午餐一樣。

　　第七~十天(共四天)

　　跟第二至五天的三餐一樣。附帶飲品：第二至十天這九天每天喝一杯夏枯草菊花茶。此十天為一個療程，可不斷重複至減肥成功。

　　美腿食療方：

　　菠菜扒羊肉

　　把新鮮羊腿肉用紅酒、姜、蔥腌過之後，用文火煎上幾分鐘，裝在鋪着一層煮過的菠菜的盤子上，再澆上新鮮榨出的菠菜汁，顔色碧綠。

　　5個小竅門 減掉多餘贅肉

　　1、換掉橙汁吃橙子

　　扔掉你早上喝的1杯橙汁，這相當于140卡路裡，吃一個完整的橙子，新鮮橙子的熱量隻有45卡路裡，這樣就可以減少95卡路裡的攝取。橙子裡含有大量的纖維，這會讓你在更長的一段時間内保持吃飽的感覺。

　　2、少吃幾個煎蛋

　　用4個蛋白(64卡路裡)和四分之一杯的雞蛋替代品(30卡路裡)來代替3個整雞蛋(258卡路裡)，這樣你可以少攝取164卡路裡。如果你想吃肉，用三片瘦肉(105卡路裡)代替三片普通的火腿肉制品(378卡路裡)，又可以少攝取273卡路裡。

　　3、選擇更适合的面包

　　你完全沒有必要視面包如大敵而放棄它們，不過确實需要适當的取舍。普通的兩片面包隻含有195卡路裡的能量，而添加有芝麻、雞蛋的面包所含有的熱量則高得多，那麼，試着不要被那些香氣誘人的有添加的面包吸引，隻吃普通的全麥面包吧。如果你喜歡在吃面包時夾一些奶酪來吃，那麼，試着用兩片無脂奶酪(32卡路裡)來代替普通的奶酪(102卡)吧，這樣，你就可以減少70卡路裡的能量攝入呢！

　　4、用咖啡代替牛奶

　　用咖啡代替牛奶可以減少70卡路裡的能量攝入，用糖的替代品代替糖可以減少16卡路裡的能量攝入。再如果在午餐前漫步一番，你也可以消耗掉272卡路裡的能量。

　　5、一些容易操作的小動作讓你在清晨消耗一些能量

　　在跑步機上跑上30分鐘，或者在沒有鋪水泥的小路上走上30分鐘，都可以消耗掉500卡路裡，你會發現接下來你的衣服不知不覺中小了一号噢！

　　總結：養生的同時還能瘦腿，打造精緻美腿。減肥瘦身常常被我們想的很難，有了小編推薦的養生食療，在也不用煩惱了。

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