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怎麼快速鍛煉肌肉呢

健康更新时间:2024-08-12 23:14:24

　　随着社會的進步，人們生活水平的提高，現在好多朋友會進行健身，女性朋友通過健身可以讓自己的體形更加的好看，男性通過健身可以讓自己的肌肉更加的發達，在平時進行健身的時候我們主要是通過器械來進行肌肉會鍛煉的快速，而且在器械訓練的時候也是要注意方法的，下面一起來了解一下怎麼快速鍛煉肌肉？

　　1、頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀态，做靜力性練習，然後慢慢回複到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。

　　2、持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它松弛(不處于“鎖定”狀态)，總是達到徹底力竭。

　　3、組間放松：每做完一組動作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉裡的廢物，加快肌肉的恢複，迅速補充營養。

　　4、多練大肌群：

　　多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，隻練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型複合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90%的人都沒有足夠重視，以緻不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃裡要多安排硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上這5個經典複合動作。

　　通過上述的介紹，我們現在知道了怎麼快速鍛煉肌肉，這也是我們在進行肌肉鍛煉的時候要注意的事情，隻有方法正确了，動作規範了後，我們身體肌肉也會得到快速的形成，特别是要注意在平時的時候要注意自己的飲食，合理的飲食也特别重要。

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