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教你通過飲食來保持健康的體重

美食更新时间:2024-10-05 08:14:15

　　教你通過飲食來保持健康的體重

　　教你通過飲食來保持健康的體重

　　從每一種食物類别中做出明智的選擇

　　你的身體需要充足的能量來滿足你忙碌的、充滿壓力的日程安排。得到你所需要的最好的方式就是享受各種各樣的營養豐富的食物，用富含能量，蛋白質，維生素和礦物質的食物來充盈我的餐盤。

　　你在哪裡可以找到這些明智的選擇？當你去購物，去看一下超市的四個角落：

　　1、産品通道中的水果和蔬菜。

　　2、從面包找到全麥的面包。

　　3、從奶制品中發現低脂的牛奶産品。

　　4、從肉、魚、家禽區域發現精益蛋白質。

　　有一個簡單的方法可以吃到更多的食物：每天吃一份水果和蔬菜當做零食。這個方法快速，簡單，美味并且營養豐富。

　　從日常飲食中獲取最大的營養

　　對于大多數美國人來說，最大的挑戰在于營養高脂肪、高糖的食物和飲料，如休閑食品、糖果和含糖飲料等。明智的飲食并不意味着你必須立即去無糖、無脂。通過吃較小的部分和較少的選擇空熱量食物，會使你攝入的熱量有很大的不同。

　　關鍵是要适度，并非消除。通過能不能削減來看部分的大小是一個簡單的方法。如果你想減少糖，用喝水代替含糖飲料或者是少吃一些甜食。

　　平衡飲食和體力活動

　　你吃的東西隻是能量平衡方程式中的一部分，其他的是你的身體活動。我們大多數人日常攝入的熱量比我們日常活動需要的熱量要多。

　　找到一個健康的平衡，意味着你一天中需要增加更多的活動。對于身體健康的最低限度是每一天30分鐘的中度到劇烈活動。為了達到一個健康的體重，你可能需要身更長時間的身體活動（每天60分鐘）或參加更激烈的運動。你現在通常的運動量是多少？如果隻是15分鐘，嘗試在你的午餐休息時，加上15或20分鐘的行走。

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