最容易堅持的運動減肥方法-tft每日頭條

最容易堅持的運動減肥方法

健康更新时间:2024-07-07 07:09:33

　　原創内容，擅自搬運者必究！

　　減肥，你選對運動了嗎？新手減肥應該從什麼運動開始，更容易堅持下來？

　　健身鍛煉要循序漸進，而不是一開始就選擇大強度、高難度的訓練，這樣隻會讓你排斥鍛煉，無法堅持下來。我們可以将健身鍛煉分為幾個階段，讓你在健身路上走得更遠，持續瘦下來。

　　最容易堅持的運動減肥方法（新手運動減肥的4個階段）(1)

　　第一個階段是新手期，時間為一個月左右，可以從快走結合慢跑開始，根據自己的體能耐力來配速，比如100米快走 100米慢跑的交替循環訓練，這樣更容易堅持下來，每次堅持1小時左右，還能慢慢提升心肺功能，加強運動能力。

　　第二個階段是正式訓練期，時間為1-2個月左右，這個時候你的運動能力有所提升，可以從快走結合慢跑改為勻速慢跑訓練，配速為6-9km每小時的速度即可，每次堅持40分鐘-60分鐘，可以有效提升活動代謝，促進體脂率下降。

　　最容易堅持的運動減肥方法（新手運動減肥的4個階段）(2)

　　第三個階段，加入力量訓練，力量訓練可以有效預防肌肉流失，提升身體的基礎代謝值，我們可以控制慢跑時間在40分鐘左右，慢跑之前做一組深蹲、俯卧撐、山羊挺身等自重訓練來激活身體肌群，可以有效塑形。

　　健身的時候先進行力量訓練，還能提前消耗身體的糖原，這樣在慢跑的時候，身體可以直接調動脂肪參與消耗，提升燃脂塑形效率，瘦下來後身材比例也會更好看，可以降低反彈幾率。

　　最容易堅持的運動減肥方法（新手運動減肥的4個階段）(3)

　　第四個階段，改為變速跑，變速跑屬于高強度間歇訓練，比如100米慢跑、100米快跑的交替循環訓練，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀态，還能鍛煉肌肉，避免肌肉的流失。每次隻需20分鐘，就能讓你身體保持高代謝水平，持續燃脂24小時，有助于打造一副易瘦體質。

　　不過，變速跑對于體能的要求也會比較高，健身新手是無法堅持下來的，需要有一定的運動體能的人才能堅持下來。如果你能堅持下來，也意味着你的心肺功能非常強，身材也不知不覺變好了。

　　最容易堅持的運動減肥方法（新手運動減肥的4個階段）(4)

　　這4個階段，你能堅持到第幾個階段呢？

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