女性朋友們都希望自己有一張幹淨亮麗的臉蛋，可偏偏女性朋友更容易出現肌膚問題，這令女性朋友們很是無奈。皮膚不好，直接影響着我們的生活、工作、學習、愛情甚至是命運。為了好皮膚，很多人用盡各種化妝品，保養品。其實，外修不如内調。皮膚不好和我們飲食方面有很大關系，那麼皮膚長斑要吃什麼好呢？下面食療養生來告訴大家，長斑吃什麼。
猕猴桃：可直接食用，也可以榨汁飲用。另外猕猴桃也可以用來做面膜，最簡單的方法是切片，然後敷在臉上10~15分鐘，美白效果和祛斑效果都不錯哦！猕猴桃中的維生素C能有效抑制皮膚内多巴醌的氧化作用，使皮膚中深色氧化型色素轉化為還原型淺色素，幹擾黑色素的形成，預防色素沉澱，保持皮膚白皙。
西紅柿：可直接食用，也可以榨汁飲；此外，還可用西紅柿汁敷臉。西紅柿的美容效果相信也不用贅述。它富含的西紅柿紅素、維生素C對黑色素的形成起着抑制作用。因此，常吃西紅柿可以減少黑色素的形成。當然，你也可以選擇把西紅柿磨成汁，每天喝一到兩杯，堅持下去，效果非常明顯。
檸檬：建議泡水來喝，并加少量冰糖。檸檬絕對是抗斑美容的水果。這是因為檸檬中含有枸橼酸，能夠有效地防止皮膚色素的沉着。不過檸檬極酸，建議還是拿來泡水，并加少量冰糖，以檸檬汁的形式來引用。它的功效是美白皮膚，防止皮膚血管老化，又可消除面部色素斑。
胡蘿蔔：可榨汁飲用；此外，還可研碎擠汁來敷臉。胡蘿蔔含有豐富的維生素A原，在體内可轉化為人體必需的維生素A。維生素A對皮膚有很多好處，如潤滑、強健皮膚，防治皮膚粗糙、淡斑祛斑。建議每天可喝1杯胡蘿蔔汁，堅持一段時間，會有明顯的祛斑效果。
帶谷皮類食物：随着體内過氧化物質逐漸增多，極易誘發黑色素沉澱。帶谷皮類食物中的維生素E，能有效抑制過氧化脂質産生，從而起到幹擾黑色素沉澱的作用。
淡斑素粥：黃瓜粥取大米100克，鮮嫩黃瓜300克，精鹽2克，生姜10克。将黃瓜洗淨，去皮去心切成薄片。大米淘洗幹淨，生姜洗淨拍碎。鍋内加水約1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火燒開後，改用文火慢慢煮至米爛時下入黃瓜片，再煮至湯稠，入精鹽調味即可。一日二次溫服，可以潤澤皮膚、祛斑、減肥。
黑木耳：在《本草綱目》中記載其可去面上黑斑。黑木耳可潤膚，防止皮膚老化；大棗和中益氣，健脾潤膚，有助黑木耳祛除黑斑。
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