一周減肥食譜，堅持就能變閃電-tft每日頭條

一周減肥食譜，堅持就能變閃電

美食更新时间:2025-02-12 20:10:54

　　每一個想要減肥的人，都會在開始減肥之前，就制定好自己的一個計劃，運動計劃，特别是飲食方面的計劃，在每天應該吃什麼，計算每一種食物的熱量，從而控制自己的飲食，那麼在減肥飲食中，一周減肥食譜是什麼呢？

　　周一

　　早餐：

　　咖啡、蘋果、雞蛋

　　午餐：米飯（一小碗），炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯

　　晚餐：煮蝦（數隻），燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

　　周二

　　早餐：麥片粥（一小碗）、蜂蜜、面

　　包（一片）、葡萄

　　午餐：鲫魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋（1個），蔬菜沙拉

　　晚餐：綠豆粥（一小碗），饅頭（一個），生拌茄泥，生黃瓜一根

　　周三

　　早餐：烏龍茶、猕猴桃

　　午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

　　晚餐：煮蝦（數隻），燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

　　周四

　　早餐：大米粥（一小碗）、全麥面包（一片，配蜂蜜2勺）、橙子一個

　　午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

　　晚餐：玉米粥（一小碗）、饅頭（一個）、燒蘆筍，生黃瓜一根

　　周五

　　早餐：咖啡、蘋果

　　午餐：米飯（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜湯

　　晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜

　　周六

　　早餐：麥片粥（一小碗）、橙子

　　午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜

　　晚餐：白薯粥（一小碗），涼拌菠菜、餅（一兩）

　　周日

　　早餐：綠茶、蘋果，黃瓜一根，

　　午餐：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋（1個）、西紅柿湯

　　晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭（1兩）、生黃瓜一根

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