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吃什麼能降血壓最快

美食更新时间:2024-08-27 15:17:58

　　在日常生活中，很多人出現高血壓的情況，不僅僅是老人而已，年輕人也有這種情況發生。高血壓會嚴重的危害到日常生活，那麼就該吃些降血壓食物了。那麼要吃什麼比較好呢？本期的健康飲食文化，為你解析。

　　1、維持均衡飲食

　　改變飲食通常是降血壓的第一步驟。如果你隻是均衡飲食，效果可能較為緩慢，但如果你專注于攝入能降血壓的食物，并同時改變生活方式及活動程度，你的血壓會降得更快。

　　由全谷類、水果、蔬菜和低脂乳制品組成的飲食可以降低血壓高達14毫米汞柱（mmHg），特别是在飲食也隻含少量飽和脂肪和膽固醇的情況下降壓效果更佳明顯。

　　2、低鈉飲食

　　鈉鹽是低血壓的天然敵人。小幅減少攝入鹽通常可降低血壓高達2到8毫米汞柱。限制每天攝入2300毫克或更少的鹽。

　　如果你的年齡高于51歲，或者如果你患有可引起血壓升高的潛在疾病，那麼就需要堅持每天攝取不高于1500毫克的鹽。

　　3、喝低脂或脫脂牛奶

　　牛奶富含鉀和鈣，兩種營養均與低血壓有關。乳制品也含有維生素D，它也可能有助于降低血壓。比起全脂牛奶，最好飲用低脂和脫脂牛奶。全脂牛奶含有棕榈酸，可阻止負責松弛血管的體内信号。

　　4、胡蘿蔔粥

　　胡蘿蔔粥，富含維生素A，凡食欲不振或消化不良、皮膚幹燥、夜盲症、高血壓者，可經常食用此粥。

　　5、菠菜

　　菠菜是降壓飲食中不可或缺的蔬菜。菠菜富含多種維生素、微量元素和抗氧化劑，其中鉀對調節血壓起到至關重要的作用。高鈉低鉀是高血壓的重要發病因素，因此膳食補鉀，有益降壓。

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