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減肥晚上吃什麼最好快快收藏吧

美食更新时间:2025-01-09 01:21:58

　　很多減肥的人都知道，剛開始減肥的時候最難熬。除了要堅持鍛煉之外，還要控制飲食，生怕大多吃一口就會發胖。因而有些人到了即将入睡的時候就會因為肚子餓難以入眠，可是吃東西又怕前功盡棄。那麼減肥晚上吃什麼最好呢？本期的減肥飲食，為你深入解析。

　　飽腹粗糧南瓜粥

　　現代營養學研究發現，南瓜熱量最低，即使在睡前吃也不會導緻發胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠，不僅具有良好的飽腹感，還能吸附腸道中的代謝廢物和緻癌物質，幫助腸道在睡眠過程中排毒。

　　綠色果蔬汁

　　有時候你感覺到的餓其實并不是真正的餓，而是因為你的體内細胞缺水，因此大腦被誤導發出了錯誤信号。睡前喝一杯綠色果蔬汁，既能及時補充水分，又能解決饑餓感，同時還能釋放果糖，幫助放松神經、促進睡眠。

　　香蕉

　　晚上吃香蕉也不會導緻肥胖，可以穩定血清素和去除黑色素，在香蕉中含有鎂元素，這種元素有助肌肉松弛，睡覺時幫助放松。香蕉當中還含有大量的纖維素，多吃可以幫助暢通腸胃，身體内的毒素順利拍出來，你還怕不會“無毒一身輕”？

　　牛奶

　　牛奶當中含有一種色氨酸，這種成分可以使人鎮靜下來。晚上喝牛奶不會導緻發胖，要知道睡眠質量的好壞與身體肥胖是有很大關系的。每天晚上在臨睡覺之前喝杯溫牛奶有助提高睡眠質量，從而也能夠讓你在睡眠時候的排毒代謝正常進行，給減肥增添動力。

　　燕麥粥

　　燕麥粥是一道營養豐富易消化的粥品。燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等有輔助療效，降低膽固醇，而且養胃，有非常好的減肥功效。先将燕麥和大米淘洗幹淨後放入鍋中，加入清水，用大火煮沸，再用文火煮爛即可。

　　紅豆湯

　　此湯消暑清熱，利尿健胃，益肝脾腎，适用于虛胖，浮腫，小便不利等症。先将紅豆放在清水中浸泡30分鐘，洗幹淨後放進砂鍋，加入清水，煮30分鐘後加入陳皮，煮沸熄火即可。

　　土豆

　　如果晚上餓了可以吃些土豆來填肚子，土豆有着清除幹擾色氨酸的酸的作用，色氨酸與誘發睡眠有關系。在睡覺之前可以烤些土豆吃。

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