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更年期吃點什麼好多吃這六類食物

美食更新时间:2024-11-13 05:37:12

　　說到更年期，想必大家一定耳熟能詳了，它會給人們的健康與生活帶來十分大的影響，雖然更年期的發病年齡在40多歲，50多歲，不過因為如今的社會壓力，導緻不少人都早更。那麼本期的健康飲食文化，為你解析。

　　1、海鮮

　　小魚幹、秋刀魚、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發生的可能性，而帶骨的魚類、蝦，特别是小魚幹，都是補鈣的好幫手。

　　2、水果類

　　櫻桃、蘋果。高膳食纖維水果可幫女性改善因為腸胃蠕動不佳而造成排便不順暢的情形。另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。

　　3、海藻類

　　紫菜、海帶。海藻類可補鈣、補鐵，讓女性擁有好氣色，其中的B族維生素和碘也能促進代謝，幫更年期女性舒緩壓力。

　　4、奶類

　　牛奶、酸奶。除了可以補鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經系統正常運作，改善更年期睡眠質量較差的現象。

　　5、蔬菜類

　　菠菜、西蘭花。蔬菜同樣具有高膳食纖維的特性，而深色蔬菜裡β胡蘿蔔素能在人體内轉化為維生素A，有助維護視力，預防老花眼提前到來。深綠色的葉菜也含有鎂，有助穩定神經，增強睡眠品質。

　　6、大豆及其制品

　　黃豆、豆腐、豆漿。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為“植物性女性荷爾蒙”，除了可以改善更年期的不适症狀之外，還具有預防骨質疏松、預防心腦血管疾病等多重功效。

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