1、選擇非油炸方便面。油炸面不僅含脂肪高、含維生素少,并含有大量高緻癌性的丙烯酰胺(俗稱“丙毒”),還容易變質。非油炸面相對較安全。
2、合理搭配方便面餐。“碗面一族”如果有條件,可同時增加一些副食,如鹵肉、鹵蛋、鹵豆腐、肉幹、肉脯、肉松、叉燒,補充足夠的新鮮蔬菜,如青瓜、番茄,甚至一些簡單的蔬菜沙拉,以補充維生素、礦物質與膳食纖維。另外,牛奶、酸奶或奶酪等,也是補充蛋白質、維生素、礦物質的食物來源。
3、平時多吃水果。如橙子、柚子、楊桃、火龍果、猕猴桃等。水果含大量的膳食纖維和維生素C,可補充方便面缺乏的營養素。但是,水果不能完全代替新鮮蔬菜,因為兩者的營養成分有很大區别。普通綠葉蔬菜的維生素C含量比水果高,而水果含糖分比蔬菜多得多,過多攝入水果也會連帶攝入過多的糖。若因條件所限,可适當服用維生素制劑。
4、酌情使用方便面内的調料包。為了減少脂肪的攝入量,含油過多的肉醬包最好棄之不用,含鹽和味精或食用添加劑過多的調料包也應少用,代之以自己的調料,使之口味清淡适宜。
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