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呼吸減肥法怎麼做

美食更新时间:2024-12-04 03:53:12

　　1、長呼吸減肥法：呼吸減肥的方法其實由來已久，因為這種方法比較簡單，不收任何場地的限制。隻要選定一個安靜的地方，站成特定的姿勢，通過鼻子，吸氣3到5秒鐘，然後再用嘴巴猛烈的把氣吐出來，用這種方法每天重複2到5分鐘，可以把脂肪輕松的吐出來，這種方法叫做長呼吸法。

　　2、逆呼吸法減肥：有一些武術人士練功的時候，常會用到逆呼吸法，其實它們的原理是相同的。脂肪是由氧氣，氫氣還有碳組成的。當我們吸進氧氣的時候，氧氣遇上脂肪分子，氧氣就會把脂肪分解成二氧化碳和水，然後血液攜帶着我們體内的廢物二氧化碳返回肺部，利用肺部将這些排出體外。這麼一說大家都明白了，就是利用氧氣越多，燃燒的脂肪就越多了，自然也就減肥了，逆呼吸法就是用了這種原理，減肥用逆呼吸有用的。

　　3、胸式呼吸：仰卧或伸直背坐着，保持腹部微微内收，深深吸氣，但不要讓腹部擴張，代替腹部擴張的是把空氣直接吸入胸部區域。在胸式呼吸中，胸部區域擴張，腹部應保持平坦。吸氣越深時，腹部向内朝脊柱方向收入，肋骨則是向外和向上擴張的，體會整個胸腔的擴張感，接着呼氣，肋骨向下并向内收。

　　4、完全呼吸：也稱橫膈膜呼吸法。即把以上兩種呼吸結合起來完成，深深地吸氣，橫膈膜下沉，讓空氣充滿整個肺部，先讓腹部區域鼓起來，然後充滿胸部區域的下半部分，再慢慢往上充滿胸部區域的上半部分，最大限度地擴張整個胸腔，雙肩可能微微上擡。現在，慢慢地呼氣，橫膈膜慢慢上移，按相反的順序呼氣，先放松肩膀，胸部，然後放松腹部，最後用收縮腹部肌肉的方法結束呼氣。略加練習後，這種呼吸方法就會在日常的練習和生活中自發地進行，習以為常。瑜伽的這種完全呼吸有許多益處:由于增加氧氣供應，血液得到了淨化;肺部組織健壯，增強了抗病能力;胸腹活力和耐力均有增長，心靈也變得更清澈。這是瑜伽練習中主要的呼吸方法之一。

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