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最有效果的減肥辦法

健康更新时间:2025-02-01 13:11:36

你終于承認自己胖了

最有效果的減肥辦法（最有效的減肥方法）1

如果你現在減肥，距離過年還有17天你可以瘦3-7斤；距離情人節還有23天你可以瘦7-13斤；當然你的變化可能會比這些數字高或低但是相信我你會看到一個整了容一樣的你。

首先你要判斷自己是不是

真的胖

▼

BMI = 體重(kg) / 身高2(cm2)

例如：一個52kg的人，身高是155cm，則BMI為 :

52(kg)/1.552 ( cm2 )= 21.6

最有效果的減肥辦法（最有效的減肥方法）2

然後

不知道如何下手？

早上要吃飽，中午要吃好，晚上要吃少！

貳

春宵一刻值千金

你别失眠行不行

睡得時間少于8個小時會打破荷爾蒙的分泌。

人體代謝碳水化合物會因睡眠時間減少而受到阻礙，緻使血糖濃度升高，體内胰島素濃度升高，導緻人體儲存更多的脂肪。

而腎上腺所分泌的一種‘壓力’荷爾蒙會因睡眠過少而加大分泌量，這種荷爾蒙刺激食物的攝入。

最有效果的減肥辦法（最有效的減肥方法）3

熬夜就會吃宵夜，吃完就會更加胖。

叁

不是體重不會動

你得堅持自己動

有錢就請個私人教練，給你專業的運動指導。

沒錢，就摸索一套适合自己的運動。

給大家介紹三個法寶：

① 微博關注“維秘大師”，有各種适合健身的好方法。

各種專題，簡直完美。解決了不同人的不同需求！

② 下載 Keep app，适合在家也能自覺鍛煉的人。

不受任何空間、時間限制，碎片時間果斷用起來！

③ 再讀一次高三吧。

最有效果的減肥辦法（最有效的減肥方法）4

管住嘴，邁開腿！

肆

ta若有情ta易胖

你若無情還敢胖

如果還是單身中，把宅在宿舍宅在家的時間都用在運動上吧！

我怕你宅在家裡的時候一直停不住嘴！

對了，不要給自己太大壓力，保持心情舒暢。

畢竟壓力大了，說不定就把你壓扁了...

如果是戀愛中，請理性戀愛！

因為，總有那麼些男/女友是投食器、喂食員

每天吃吃吃喝喝喝，無聲無息無色無味地攝入熱量過高，

很容易身材就變形了！

拉上男/女友一起運動吧，最重要的是選一樣...

你們喜歡的運動 ~

最有效果的減肥辦法（最有效的減肥方法）5

失戀了是不是就能瘦了？

總而言之，其實就是

少吃高熱

多運動

最有效果的減肥辦法（最有效的減肥方法）6

▼

可以一起運動且消耗卡路裡

有助減肥運動還真不少

其中

嘿咻嘿咻/狂跳狂嗨

這兩個運動最顯著

來晚裝CLUB就對了

一舉兩得啊

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